Повечето хора ще подкрепят фитнеса, те знаят, че ползите от фитнеса са много, но не много хора тренират краката.

Много хора ще избегнат тренировъчния ден за крака, смятат, че тренировката за крака е болезнена и предпочитат тренировка за гърди, гръб, вместо тренировка за крака.След тренировка на краката болки в мускулите, walkin11g soft, отнема няколко дни за възстановяване.Важността на обучението на краката обаче не може да бъде пренебрегната.

Мъжете трябва да упражняват краката си.Знаеш ли защо?Значението на обучението за крака има главно следните точки:

1. Забавете стареенето на краката.Краката са най-голямата мускулна група в тялото, която определя силата на долните крайници и експлозивната сила на тялото.Така нареченото: старите крака първо са стари, а стареенето на краката започва със ставна склероза и мускулна дегенерация.

И настоявайте, че тренировките за крака могат ефективно да предотвратят мускулна дегенерация, да ви позволят да поддържате гъвкави крака, да имате силна физическа сила, да устоите на атаката на стареенето.

2, хора с фитнес и обучение на крака, може да насърчи секрецията на тестостерон, нивото на тестостерон определя физиката на мъжа и хормоналния чар, подобряването на тестостерона може да поддържа млада жизненост, да подобри мъжкия чар.

3, фитнес тренировъчните крака могат да стимулират развитието на седалището, талията и коремните мускулни групи, балансираното развитие на мускулната група на горния крайник и мускулната група на долния крайник, избягване на тежката странна фигура, създаване на добре изглеждаща линия на тялото.

4, хора с фитнес и изграждане на мускули, тренировките за крака могат ефективно да пробият през периода на затруднения, така че да можете да подобрите нивото на сила, твърдо издърпване, лежанка и други тренировки за вдигане на повече тежести, ефективно подобряване на производителността на движение, така че да развиете по-добра мускулна линия.

5, хора с фитнес и намаляване на мазнините, тренировките за крака могат да подобрят основната метаболитна стойност на тялото, така че да консумирате повече калории всеки ден, ефективно да подобрите ефективността на изгаряне и оформяне на мазнини, тънкият пух също може да създаде чифт лесни за изтъняване тяло, далеч от проблеми с мазнините.

И така, как трябва да започнат начинаещите тренировки за крака?

Начинаещите могат да започнат с тренировка със собствено тегло, да започнат без да ходят на фитнес и да улеснят да се придържат към нея.Трябва да научим стандарта на движение, да усетим силата на целевата мускулна група, за да упражняваме по-ефективно.

Следващата група от тренировъчни действия за крака, подходящи за начинаещи домашни тренировки, придържайте се в продължение на 2 месеца, ще откриете, че силата е значително подобрена.

1. Клекнете с голи ръце (4 серии по 15 повторения всяка)

Движение 2, клек на крак (изпълнете 2 серии, 15 пъти от всяка страна)

Движение 3, клек назад с напад (изпълнете 2 серии по 10 пъти всяка)

Движение 4. Български клек (2 серии, 10 повторения на всяка страна)

Движение 5. Скок от клек (2 серии по 10 повторения всяка)

Забележка: Мускулната група на краката принадлежи към основната мускулна група, не тренирайте всеки ден, почивайте 3 дни след всяко упражнение, за да започнете нов кръг от тренировки, така че мускулите да могат да постигнат преструктуриране и да станат по-здрави.