Пет правила за научен мускулен растеж, позволяват ви да прекарате най-кратко време,

най-голям мускулен растеж!

Във фитнес тренировките някои хора искат да отслабнат, други искат да натрупат мускули, а начинът за натрупване на мускули, загубата на мазнини е различен.

Как хората, които искат да изградят мускули, могат да изградят страхотно тяло?

Пет правила за научен мускулен растеж, позволяват ви да прекарате най-кратко време, най-много мускулен растеж!

Правило 1: Съставното действие е доминиращо

Тренировките за изграждане на мускули трябва да се основават на тренировки за съпротива, за да се подобри размерът на мускулите, а изборът на движения трябва да се основава на сложни движения, като клек, изпаднал клек,

гребане, силно дърпане, набиране, лицеви опори, лежанка и други движения, включващи множество мускулни групи, могат да стимулират развитието на множество мускулни групи заедно, така че да подобрят мускулите

ефективност на сградата.

Правило 2: Правилното тегло за вас

Не изпълнявайте сляпо тежки тренировки с тежести по време на тренировка за укрепване на мускулите, което е лесно да се нараните.Препоръчително е да изберете тегло от 10-15RM за мускули

укрепване, тоест теглото на тежестта за 10-15 пъти усилие е най-доброто тегло за подобряване на мускулния размер.

Правило 3: Правете разумни почивки

Изграждането на мускули изисква комбинация от работа и почивка, като не се работи с една и съща мускулна група всеки ден, което може да доведе до мускулни влакна в разкъсано състояние, което не може да бъде поправено.Тялото може да бъде

разделени на различни мускулни групи, голямата мускулна група трябва да почива 3 дни след тренировка, а малката мускулна група се нуждае от 2 дни след тренировка, за да започне следващия кръг от тренировка.

Адекватното време за почивка на мускулите е основната предпоставка за мускулен растеж и възстановяване.

Правило 4: Умерени аеробни упражнения

По време на изграждането на мускулите можем да планираме подходящи аеробни упражнения, като бягане, скачане на въже и HIIT интервални тренировки 2-3 пъти седмично, за да засилим физическата издръжливост и контрол

процент телесни мазнини, така че изпълнението на тренировките за изграждане на мускули да може да бъде по-добро, но също така да развиете по-гладка мускулна фигура.

Правило 5, избягвайте мръсни мускули, осигурете адекватен прием на протеини

Диетата също е много важна част от изграждането на мускулите.Така наречените три точки упражняват седем точки за ядене, ние трябва правилно да увеличим приема на калории, да допълним висококачествен протеин,

за да се даде на мускулната добавка достатъчно аминокиселини, насърчаване на мускулния синтез.

По време на изграждането на мускулите не забравяйте да се научите да се храните здравословно и да избягвате нездравословна храна, която води до натрупване на мазнини.Трябва да се научим да ядем повече ястия, което може да подобри скоростта на усвояване на храната.

Храната трябва да бъде основно приготвена на пара и варена, стойте далеч от всякакви храни с високо съдържание на мазнини и сол и провеждайте диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, която е благоприятна за изграждане на мускули и загуба на мазнини.