В днешно време все повече и повече хора се стремят към фитнес и някои хора започват да влизат във фитнеса за силови тренировки, а не просто за аеробни упражнения, което означава, че разбирането за фитнес става все по-дълбоко и по-дълбоко, вече не се страхуват от силови тренировки.Независимо дали става дума за изграждане на мускули или за фитнес, силовите тренировки могат да ни помогнат да влезем в по-добра форма.

В същото време обаче много хора също лесно изпадат в някои фитнес недоразумения, те нямат научна система за разбиране на знанията за фитнес, но сляпо трениране, такова поведение е лесно да накара фитнеса да стане вреден за тялото.Ето защо е важно да научите някои полезни фитнес техники, преди да тренирате.

Ето няколко фитнес изживявания от фитнес ветерани, за да ви направят по-научна годност, да избегнете минни полета и да подобрите фитнес ефектите!

1. Определете вашите фитнес цели
Фитнесът за някои хора е да изградят мускули, а за някои хора фитнесът е да намалят мазнините, за хората с висок процент телесни мазнини намаляването на мазнините е първото нещо, което правите, а за хората с ниско ниво на телесни мазнини изграждането на мускули е основната посока на вашата годност.
Има някои разлики между тренировъчните методи за изграждане на мускули и загуба на мазнини, намаляването на телесните мазнини се основава главно на аеробни упражнения, силови тренировки като добавка, а изграждането на мускули се основава главно на силови тренировки, аеробни упражнения като добавка.

Силовата тренировка се отнася главно до тренировка, базирана на анаеробно дишане, като тренировка с щанга, тренировка с дъмбели, тренировка с фиксирано оборудване и спринт и други експлозивни движения, тези движения са главно за упражняване на мускули, подобряване на тренировката за мускулна маса, не е в състояние да се придържа дълго време .
Аеробните упражнения са основно упражнения за аеробно снабдяване, могат да продължат да се придържат към тренировки за изгаряне на мазнини, като джогинг, плуване, игра, аеробика и други тренировки, според различните физически условия, можете да продължите да настоявате за 10 минути до 1 час .

2. Персонализирайте научен фитнес план
След като целта на вашия фитнес е ясна, трябва да персонализирате научно и осъществимо фитнес обучение, сляпото обучение ще повлияе на фитнес ефекта, но също така е лесно да се откажете.
Научен фитнес план може да се контролира за около 1,5 часа, не много дълго.Фитнес стъпки: Загряване — силова тренировка — кардио — разтягане и релаксация.

Когато за първи път започнахме, силовите тренировки трябва да преследват стандартна поза, а не преследване на тегло, когато са запознати с пистата за фитнес движение, след това започват тренировки с тежести, хората за изграждане на мускули избират тегло 8-12RM, хората за загуба на мазнини избират тегло 10-15RM бъда.
Аеробните упражнения трябва бавно да преминават от програми с ниска интензивност към програми с висока интензивност, което може да намали разграждането на мускулите.За хора, които губят мазнини, продължителността на аеробните упражнения е 30-60 минути, а за хората, които изграждат мускули, продължителността на аеробните упражнения е 30 минути.

3, фитнесът също трябва да комбинира работа и почивка, дайте на тялото 1-2 дни в седмицата за почивка
Комбинацията от работа и почивка може да върви по-добре и да накара тялото да се промени по-добре.Целевата мускулна група трябва да почива 2-3 дни след тренировка, така че организирайте тренировки за 2-3 мускулни групи всеки път по време на силова тренировка, така че мускулната група да се редува, за да организира тренировка и почивка, в допълнение можете да организирате 1- 2 дни почивка за тялото всяка седмица, за да може тялото да си почине, а вие да имате по-добра мотивация да започнете да тренирате отново през втората седмица.

4. Коригирайте плана за обучение редовно

В процеса на фитнес трябва да продължим да учим и обобщаваме, а не да разработваме тренировъчен план, който може да бъде веднъж завинаги.Фитнес програмата не е статична, физическото качество на тялото, мускулната издръжливост ще продължат да се подобряват в процеса на тренировка, укрепване, трябва да продължите да оптимизирате тренировъчния план, тялото може да продължи да напредва, оформя по-идеална фигура .
Като цяло, след 2 месеца тренировка, първоначалният фитнес план е започнал да се адаптира, можете да опитате да увеличите натоварването, да промените движението, да увеличите интензивността на тренировката, да съкратите интервала, за да стимулирате допълнително мускулната група.