Пълните, добре изглеждащи бедра са преследването на всяко момиче за добро тяло, но хората, които водят заседнал начин на живот и липсата на упражнения, водят до плоски бедра и увиснали бедра, което ще ви накара да изглеждате зле в панталони и да изглеждате като голяма майка.

Как можете да подобрите формата на дупето си, да увеличите обиколката му и да създадете стегнато и хубаво дупе?

Ако процентът на телесните ви мазнини е прекомерен, тогава можете да увеличите мазнините при аеробни упражнения, като джогинг, прескачане, скачане и други системни упражнения, като същевременно правите добро управление на диетата, за да намалите приема на калории, което може да ви помогне да намалите процента на телесните мазнини, като по този начин подобрява проблема с дебелите задни части.

Ако не сте дебели, но бедрата ви не са във форма и са увиснали, ние можем да засилим тренировката за хип крака на долния крайник, развитието на мускулите може да поддържа формата на бедрата, да повдигне линията на бедрата ви, краката да изглеждат дълги и ефективно да подобри чара на крива.

Придържането към тренировките за бедрата и краката може да подобри мускулното съдържание, мускулът е тъкан, която консумира енергия, което може да ви помогне да укрепите основната си метаболитна стойност, да попречи натрупването на мазнини, ефективно да подобри ефективността на изгаряне на мазнини и да ви позволи да отслабнете по-бързо.

Придържането към тренировките за тазобедрената става също може да подобри кръвообращението, да загрее крайниците, да ви помогне да подобрите проблема със студените ръце и крака след зимата и да по-лесно спите през нощта.

Спазването на тренировките за бедрата и краката може да активира мускулната група на долната част на гърба, да подобри болките в гърба, мускулното напрежение и други проблеми, да укрепи таза и ефективно да подобри здравния индекс.

С какви действия трябва да започнем, за да тренираме бедрата и краката си?7 движения за подобряване на плоските бедра и извайване на очарователни извивки на момичетата!

Действие 1: Повдигнете краката наляво и надясно 10 пъти след позицията на колене, повторете 3 серии

Движение 2: Странично завъртане на бедрото наляво и надясно 10 пъти, повторете 3 серии

Действие 3:

Стъпка и отскок клек по 10 пъти всеки, повторете 3 серии

Движение 4: Мост на бедрото с един крак наляво и надясно 10 пъти, повторете 3 серии

Движение 5: Скок, скок и клек наляво и надясно 10 пъти, повторете 3 серии

Движение 6: Приклекнете 15 пъти, повторете 3 серии

Упражнение 7: Направете 15 повторения на тазобедрен мост с тежести и повторете 3 серии