Мъжкият чар, освен решителен характер и уникална индивидуалност, е неразделен и от здраво тяло и изправена стойка.Като мост, свързващ горната и долната част на тялото, линията на талията играе решаваща роля при оформянето на цялостния образ.

Днес ще ви представим 6 прости и ефикасни упражнения за талия, за да ви помогнем лесно да оформите очарователна линия на талията в ежедневието си и да разпръснете уникален мъжки чар!

1. Седнете: Легнете по гръб върху постелка за йога, кръстосайте ръце пред гърдите си и огънете краката си заедно.Използвайте контракции на коремните мускули, за да повдигнете горната част на тялото, да достигнете коленете си и да го спуснете бавно.Това движение може ефективно да упражнява мускулите на корема и долната част на гърба, така че линията на талията ви да бъде по-стегната и силна.

Действие 2. Лицеви опори: Тялото е в легнало положение, ръцете се подпират на земята, краката са събрани и изправен гръб.Поддържайки тялото си в права линия, използвайте силата на ръцете, за да бутате тялото си нагоре и надолу бавно.Това движение не само работи за горните крайници и основните мускули, но също така подобрява стабилността на долната част на гърба и кръста.

3. Странично повдигане на крака: Легнете настрани върху постелка за йога, подпрете главата си с една ръка, поставете другата ръка пред себе си и изпънете краката си заедно.Използвайте силата на кръста, за да повдигнете горния си крак нагоре, доколкото можете, след което го спуснете бавно.Това движение може да бъде насочено към упражняване на страничните мускули на талията, така че линията на талията ви да стане по-триизмерна.

Ход 4. Руско усукване: Седнете на постелка за йога с крака над земята и дръжте дъмбели или торба с пясък в ръцете си.Използвайте коремните мускули, за да завъртите горната част на тялото наляво и надясно, докато завъртите тежестта, държана от ръцете ви, на противоположната страна.Това движение ще ангажира напълно талията и коремните мускули и ще направи талията ви по-привлекателна.

5. Планк: Легнете по корем с ръце и крака на земята, като държите тялото си в права линия.Задръжте тази позиция неподвижно, като използвате силата на основния мускул, за да поддържате стабилност.Това движение ефективно ще увеличи силата на основните ви мускули и ще направи кръста ви по-изправен и стегнат.

Действие 6. Въздушен велосипед: Легнете по гръб върху постелка за йога с ръце отстрани и крака събрани и изправени нагоре.Използвайте коремните си мускули, за да повдигнете краката си нагоре, докато държите тялото си стабилно на ръцете си.След това завъртете краката си наляво и надясно, за да симулирате действието на каране на велосипед.Това движение ще натовари ефективно талията и коремните мускули и ще направи талията ви по-стегната и оформена.

Чрез практикуването на горните 6 движения можете не само да създадете привлекателна линия на талията, но и да подобрите силата и стабилността на основните мускули и да подобрите цялостната физическа годност.

Не забравяйте да поддържате правилна стойка и дишане по време на упражнението, за да избегнете нараняване.Продължавайте да тренирате, вярвам, че ще успеете да покажете неповторимия чар и стил на мъжете!