10 железни правила за фитнес, направете това се нарича начинаещ!

1, веднага след като ядете пълно хранене, не правете веднага упражнения, а починете за 1 час, така че храната да се усвои и след това организирайте фитнес тренировка, за да осигурите фитнес ефекта и да избегнете появата на стомашно-чревна диспепсия.

2, преди официалния фитнес за загряване, смажете ставите, насърчавайте кръвообращението, така че тялото постепенно да намери усещането за упражнения, този път, за да отворите фитнеса, виеможе да намали риска от нараняване, да подобри ефекта от упражненията.

3, хората, които изграждат мускули, трябва да обърнат внимание на допълнителните хранения след тренировка, да добавят по подходящ начин някои храни с високо съдържание на протеини, като поширани яйца, протеин на прах, пилешки гърди и т.н., да внимават да поддържат ниско съдържание на масло и сол при готвене, топлината може да бъде около 200 калории.
4, хората, които отслабват, трябва разумно да контролират калорийния прием, дневният калориен прием трябва да бъде по-нисък от общата метаболитна стойност на тялото с около 20%, за да забавим появата на глад, можем да изберем да пием повече вода, водата не е топлина, може да контролира приема на храна, да подобри метаболитния цикъл на тялото.

5, фитнес хората да се откажат от пушенето и алкохола, тези два порока не са благоприятни за здравето, лесни за предизвикване на заболяване, но също така влияят на фитнес ефекта, така че вашата годност е значително намалена.
6, не се къпете веднага след тренировка, починете половин час и след това се изкъпете, след като телесната температура се нормализира, за да избегнете нахлуването на бактерии.

7, фитнес тренировката трябва да бъде постепенна, не провеждайте тренировки с висока интензивност в началото, всеки е подходящ за интензивност на тренировката е различна, ние трябва да изберем собствените си спортове според физическата издръжливост, стъпка по стъпка, за да подобрим интензивността на тренировката , така че по-бързо да приберете добро тяло.
8, когато тренирате във фитнеса, не забравяйте да обърнете внимание на цивилизацията, не правете селфита в банята, не оставяйте собствените си петна от пот върху фитнес оборудването и не забравяйте да върнете оборудването след фитнес.

9, фитнесът не трябва да се ограничава до фитнес залата, стига да има сърце, където може да има фитнес зала, можем да бягаме на открито, да плуваме, да играем на топка, на закрито може да извършваме тренировки със собствено тегло, като клек, poppy jump, jumping jacks, лицеви опори са спортове, които могат да се правят навсякъде.
10, фитнесът не може да бъде сляп, трябва да персонализирате фитнес план според собствените си цели, според плана за упражнения, да се придържате към дългосрочни, седмични записи на промени в тялото, за да знаете напредъка на тялото.