Когато преди нямаше фитнес, често не беше лесно да настинеш, но сега след фитнес изглежда, че физиката е по-зле. Не се ли казва, че спортната фитнес може да засили физическата годност, как колкото повече фитнес, физическата годност става все по-лоша и по-лоша?

 Наистина научният начин на фитнес може да постигне ефекта на физическа годност. Ако искате да подобрите имунната си способност чрез фитнес, трябва да изберете правилния метод, а не на сляпо. Трябва да знаете: 2-4 часа след фитнес упражненията съпротивителните сили на организма са най-слаби и ако през този период поддържате някои погрешни житейски навици, може да навредите на собственото си здраве.

Например: веднага след фитнес за вземане на вана, когато порите ви се разширяват, кръвообращението се ускорява, съпротивлението е ниско, бактериите лесно нахлуват навън, свиването и разширяването на кръвоносните съдове ще повлияе на кръвообращението ни, като по този начин ще се отрази на здравето, лесно се получава болен.

Ако не се възползвате от тези съвети за фитнес по време на периода на фитнес, внимавайте, фитнесът ще стане вреден за тялото, което ще доведе до все по-лошо здраве!

1. Не се разтягайте преди тренировка

Много хора нямат навика да се разтягат, но разтягането преди фитнес е много добър спомагателен ефект върху тялото, като например: насърчаване на кръвообращението, ускоряване на сърдечната честота, позволяване на тялото да влезе в състояние на упражнения по-бързо, но също така може да предотврати мускулна травма и др.

Ако не се разтягате преди фитнес, ще откриете, че мускулите ви стават все по-твърди и стават „мъртви мускули“, а мускулите нямат еластичност и усещане за пълнота, което също ще доведе до наранявания по време на тренировка.

 2, процесът на упражняване сляпо следва тенденцията

Много хора не разбират, че фитнесът е напълно, те смятат, че правят повече тежки тренировки с тежести могат да изградят мускули, начинаещият фаворит е да имитира фитнес бога да прави тренировки.

Но всички те забравят, че имат способността да правят тежки тренировки с тежести, не се тревожат за собствения си обхват на натоварване на тежки тренировки с тежести, но лесно водят до мускулно напрежение, мускулната сила не се подобрява, а намалява.

Често можем да видим, че много хора претърпяват злополуки, защото сляпо тренират с тежки тежести, така че колкото повече ставате във форма, толкова повече наранявате тялото си.

3. Честота и интензивност след тренировка

Много фитнес бели мислят: колкото повече е броят на фитнес, толкова по-бързо ще стане скоростта на растеж на мускулите, така че всеки ден да фитнес удар. Както всеки знае, подобна тренировъчна ефективност само ще направи мускулите винаги в състояние на разкъсване, неспособни да се възстановят, а тялото е в състояние на претоварване.

По това време мускулът не само няма да расте, но лесно ще накара мускула да се разтегне. Мускулният растеж, в допълнение към упражненията, също трябва да получите достатъчно почивка, в противен случай искате да изградите мускули е невъзможно.

Не тренирайте повече от 2 часа всеки път и се нуждаете от 48-72 часа почивка след тренировка, за да можете да извършите следващия кръг от стимулация, така че мускулите да могат да растат по-ефективно.

4. Не се къпете след тренировка

След тренировка тялото е в състояние на разсейване на топлината, не се къпете веднага, в противен случай ще навреди на тялото. Вземете студен душ след тренировка, може да се почувствате добре, но тялото ви страда.

След фитнес тялото е в състояние на разсейване на топлината, кръвотокът в тялото е сравнително бърз, а вземането на студен душ кара кръвоносните съдове на кожата да се свиват, като по този начин кръвта се връща по-бавно.

По това време сърцето и вътрешните органи нямат достатъчно кръвоснабдяване, което е много вредно за тялото ви. Освен това тялото е в състояние на разсейване на топлината, трябва да обърнете внимание на поддържането на топлина, вземането на студен душ несъмнено прави тялото по-податливо на вятър и студена инвазия. Препоръчително е да почивате 30 минути след тренировка, за да вземете топла вана е по-добър избор.

5, често остават до късно след тренировка

Както всички знаем, възстановяването и растежът на мускулите се нуждаят от време за почивка, а подобряването на имунния капацитет и устойчивостта на тялото също изисква тялото да получава достатъчно почивка, за да се възстанови бавно и да се подобри.

Ако винаги спите късно вечер след тренировка, съпротивлението ви едва ли ще се подобри и скоростта на мускулен растеж ще бъде сравнително бавна.

Самото стоене до късно е хронично самоубийство, само ще унищожи имунната способност на тялото ни, така че обикновено обръщайте внимание на правилото за ранно заспиване, не стойте до късно.