Опитвали ли сте някога силови тренировки? Силовата тренировка е анаеробно упражнение, което се фокусира върху изграждането на мускулни групи и може да ни донесе множество ползи. Силовата тренировка е подходяща не само за млади хора, но и за хора на средна възраст.

Обикновените силови тренировки могат да бъдат разделени на: тренировки със собствено тегло и тренировки с тежести, тренировки със собствено тегло като клек, набиране, лицеви опори, дъска, повдигане на коза и други движения със собствено тегло, а тренировките с тежести могат да използват еластични ленти, щанги, дъмбели и други уреди за упражнения.

Ефектът от различните упражнения за силова тренировка също е различен, обикновено при 6-12RM (RM означава „максимално повторение на тежестта“) интензивност, може ефективно да подобри мускулното измерение, 12-20RM основно ви помага да подобрите мускулната линия и еластичността и още от 30RM е еквивалентно на извършване на аеробни упражнения.

И така, какви са ползите от силовите тренировки за хората на средна възраст?

1. Силовите тренировки могат да забавят скоростта на функционалното стареене

Стареенето започва със загуба на мускули и намаляване на плътността на костите, а намаляването на плътността на костите започва на 35-годишна възраст, а загубата на мускули започва на 30-годишна възраст, а хората, които не се занимават с фитнес упражнения, намаляват със скорост от 0,5% до 2% на година.

Придържането към силовите тренировки може да укрепи мускулната група на тялото, да предотврати загубата на мускули и мускулите могат да защитят нашите кости, ставна тъкан, тялото ще остане гъвкаво и силно.

2. Силовите тренировки могат да изградят добра фигура

Мускулите са енергоемката тъкан на тялото и хората с повече мускулна маса могат да консумират повече калории всеки ден, да възпрепятстват натрупването на мазнини, да ви помогнат да намалите проблемите със затлъстяването на средна възраст, но също така да подобрите линията на тялото, да ви помогнат да създадете стегнато тяло , изглеждат по-добре в дрехи и хората ще бъдат по-уверени.

3, силовите тренировки могат да подобрят здравния индекс

Силовите тренировки могат да активират мускулната група на тялото, да подобрят болките в гърба, мускулното разтягане и други неблагоприятни заболявания и техният имунитет също ще бъде подобрен, ефективно да се противопоставят на болестта, да засилят кръвообращението, като по този начин ще подобрят трите високи проблема, ще намалят честотата на заболяване.

4. Силовите тренировки могат да поддържат младежки вид

Мускулната тъкан също има способността да съхранява вода, което поддържа кожата ви стегната и еластична и забавя появата на бръчки. Ще откриете, че хората на средна възраст, които настояват за силови тренировки, ще изглеждат много по-млади и по-енергични от своите връстници.

5. Силовите тренировки могат да освободят стреса и да подобрят устойчивостта на стрес

Силовите тренировки могат да позволят на емоциите ви да получат правилен катарзис, да ви помогнат да прогоните негативните чувства, да отпуснете тялото и ума си, да имате повече увереност да се изправите пред живота и работата и да поддържате удовлетворение от живота.

снимка

Въпреки това, хората на средна възраст за силови тренировки трябва да обърнат внимание на няколко точки:

1, изберете свои собствени фитнес движения, започнете с тренировки с ниско тегло, научете нормите на движение, така че мускулите да формират правилната памет, не извършвайте сляпо тренировки с тежки тежести в началото.

2, не само упражнява определена мускулна група, но упражнява за цялата мускулна група на тялото, така че тялото да се развива балансирано.

3, добавете достатъчно протеин, растежът на мускулите е неразделна част от добавката на протеин, три хранения, за да ядете повече пилешки гърди, риба и скариди, яйца, млечни продукти, говеждо и други висококачествени протеинови храни.

4. Бъдете търпеливи и постоянни. Силовите тренировки, за разлика от кардиото, не дават бързи резултати. Трябва да поддържаме честотата на упражненията, да спортуваме повече от 3 пъти седмично, с времето, за да видим как тялото се променя.

5. След тренировка е необходимо да разтегнете и отпуснете целевата мускулна група, което може да подобри мускулната конгестия и възпалените проблеми и да помогне на тялото да се възстанови.