Забавена миалгия, терминът може да звучи непознато, но това е феномен, който много любители на упражненията често изпитват след тренировка.

И така, какво точно представляват забавени мускулни болки?

Забавената миалгия, както подсказва името, се отнася до болезнеността, която се появява в мускулите за определен период от време след физическа активност или упражнение. Тази болезненост обикновено не се появява веднага след тренировка, а постепенно се появява часове или дори ден или два по-късно, така че се нарича „забавена“.

Тази болка не се дължи на мускулно разтягане или остро нараняване, а на мускула, подложен на натоварване по време на тренировка, което е извън неговия дневен адаптивен диапазон, което води до незначително увреждане на мускулните влакна.

Когато нашите мускули са изправени пред предизвикателства отвъд ежедневното си натоварване, те правят адаптивни промени, за да станат по-здрави и мощни. Този процес на адаптация е придружен от увреждане на малки мускулни влакна и възпалителни реакции, които допринасят за появата на забавена миалгия.

Въпреки че тази болка може да се чувства неудобно, тя всъщност е начинът на тялото да ни каже, че мускулите стават по-силни и че сме една крачка по-близо до нашата цел.

Има редица стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите забавените мускулни болки.

На първо място е много важно правилното загряване и разтягане, те помагат за подготовка на мускулите и намаляват възможността от нараняване.

Второ, извършването на аеробни упражнения, като джогинг, бързо ходене и т.н., може да помогне за увеличаване на сърдечната честота и ускоряване на кръвообращението, което ще отведе млечната киселина по-бързо. В същото време аеробните упражнения могат да осигурят повече кислород на мускулите, което помага за възстановяването и регенерацията на мускулите.

Трето, масажът също е добър избор. Правилният масаж след тренировка може да отпусне мускулите, да насърчи кръвообращението и да ускори отделянето на млечна киселина. В допълнение, масажът може да облекчи мускулното напрежение и да намали болката.

И накрая, правилната диета също е ключът към борбата със забавените мускулни болки. След тренировка тялото се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да възстанови мускулната тъкан и да насърчи възстановяването на мускулите. Следователно трябва да приемаме достатъчно протеини, въглехидрати и други хранителни вещества, за да задоволим нуждите на тялото.