1. Прекомерни упражнения

Фитнесът трябва да е подходящ, прекомерната фитнес ще доведе тялото до състояние на изтощение, цикълът на възстановяване на мускулите ще бъде по-дълъг, не е благоприятен за мускулен растеж.

Времето за научна годност трябва да се контролира в рамките на 2 часа, не по-малко от половин час. Упражнение за повече от 2 часа, собствената им сила ще бъде загубена, вниманието ще намалее, вие сте склонни към фитнес злополуки, наранявания.

Когато тренираме сила, трябва разумно да разпределим останалата част от мускулната група, като например голямата мускулна група трябва да почива 72 часа, малката мускулна група трябва да почива 48 часа, за да започне следващия кръг от тренировката, достатъчно почивката може да накара мускула да се възстанови все по-силен и по-силен.

2. Обича да стои до късно, често е преуморен

Сънят и почивката са основният начин човек да възстанови енергията, ако постоянно недоспивате, преуморявате се, стоите до късно всеки ден, което ще доведе до ускорено стареене на функциите на тялото, секрецията на хормона на растежа ще бъде нарушена, мускулите не могат достатъчно почивка, лесно да доведе до загуба на мускули.

Само чрез поддържане на редовна работа и почивка, адекватен сън, дълбок сън ефективността на възстановяване на мускулите е най-висока, спете 8 часа на ден, за да можете да направите по-добро психическо състояние през деня, по-ефективна работа.

3. Не обичате вода

Не обичайте да пиете вода, водата е метаболитен цикъл на тялото, основният носител на изхвърлянето на отпадъци. Конверсията на протеин също изисква много вода и ако не пиете достатъчно вода, мускулното ремоделиране ще бъде по-малко ефективно.

По време на фитнес периода трябва да пием повече вода, да пием около 2-3 литра вода всеки ден и да приемаме добавки на няколко пъти, което помага да се подобри усвояването на протеини от тялото и да се подобри ефективността на мускулния растеж.

4. Пропуснете допълнителни хранения

Имате ли навик да хапвате допълнително след всяка тренировка? Времето за почивка след тренировка е най-доброто време за възстановяване и растеж на мускулите, когато тялото трябва да попълни енергия, енергията може да ви помогне да възстановите мускулите, преобразуването на мазнини също е най-ниско.

Следователно, за да подобрим ефективността на растежа на мускулите, трябва да добавим подходящи храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати, като пълнозърнест хляб, банани, варени яйца, протеин на прах, мляко и т.н., около 30 минути след тренировка.

5. Твърде малко сложни движения

Когато правите силови тренировки, на какви упражнения наблягате? Много хора обръщат внимание на тренировката на един мускул, избират изолирани действия за стимулация, като птици, навеждане, търкаляне по корем и други действия, и игнорират тренировката на сложни действия.

Сложните движения могат да накарат множество мускулни групи да се развиват заедно наведнъж, като по този начин подобряват ефективността на изграждане на мускулите, ефективно балансират развитието на тялото и ви позволяват да подобрите цялостния ефект от тренировката.