Ходенето е просто, евтино аеробно упражнение с висока възвръщаемост, което има големи ползи за физическото и психическото здраве. Ходенето на 10 000 стъпки на ден може не само да поддържа тялото ви и да засили метаболизма ви, но също така може да донесе различни ползи за тялото ви.

Нека да разгледаме изненадите, които ще ви донесат 10 000 крачки на ден.

Първо, подобрете сърдечно-белодробната функция

Ходенето може ефективно да подобри сърдечната и белодробната функция, да подобри нивото на издръжливост на тялото и да забави скоростта на стареене на тялото. Чрез непрекъснати упражнения капацитетът на свиване на сърцето постепенно ще се увеличи и капацитетът на белите дробове също ще се подобри, за да се адаптира по-добре към нуждите на различни спортове и живот.

2. Подобряване на кръвообращението

Ходенето може да подобри кръвообращението, да засили еластичността на кръвоносните съдове, да понижи кръвното налягане и да намали риска от образуване на кръвни съсиреци. По време на ходене свиването и отпускането на мускулите ще насърчи притока на кръв, ще помогне за изчистване на кръвоносните съдове от боклук и токсини, но също така ще насърчи движението на червата, ще подобри проблемите със запека.

Трето, подобряване на имунитета

Ходенето повишава имунитета на организма и намалява риска от заболяване. Умерените упражнения могат да стимулират дейността на имунните клетки и да подобрят устойчивостта на организма към болести. Настоявайте да се разхождате всеки ден, така че тялото да е по-мощно да устои на нахлуването на различни микроби.

4. Увеличете метаболизма

Ходенето може да засили метаболизма, да помогне на тялото да изгори повече калории и да отслабне. В същото време упражненията могат да увеличат размера и силата на мускулите, правейки тялото по-стегнато и оформено.

За хора, които искат да отслабнат или да се оформят, в началото няма физическа основа и е много добър избор да изберат упражнения за ходене.

5. Облекчете стреса и безпокойството

Ходенето може да облекчи стреса и безпокойството и да помогне за подобряване на психичното здраве. По време на ходене тялото отделя хормони като ендорфини, които помагат за регулиране на настроението и намаляват ефектите от негативните емоции. Чрез умерени упражнения можете да поддържате положителна и оптимистична нагласа, да подобрите устойчивостта на стрес, да направите тялото и ума по-спокойни и щастливи.

6. Подобрете мозъчната памет

Ходенето може да подобри гъвкавостта на крайницитеи скоростта на реакция на мозъка. По време на процеса на ходене може да се упражнява хипокампусът, може да се насърчи развитието на мозъка, паметта и способността за учене могат да бъдат подобрени и проблемът с болестта на Алцхаймер може да бъде ефективно предотвратен и скоростта на реакцията може да бъде ефективно подобрена.