Да тренираш и да си дисциплиниран е хубаво нещо, но прекаляването не е!
Много хора в началото на фитнеса не овладяват ритъма, а сляпо увеличават обема на тренировките, независимо дали тялото може да се адаптира. Фитнес обучението трябва да бъде постепенно, ако използвате фитнес Божия план в началото, тогава краят на нараняването ще бъде само вие.

Някои хора обикновено не спортуват, за да компенсират уикенда, така че тренирайте лудо, останете във фитнеса през по-голямата част от деня. А подобно поведение само ще погребе рискове за безопасността за здравето.
Новините за злополуки във фитнеса не са необичайни, някои хора в процес на бягане внезапна смърт, някои хора в процес на повдигане на желязото налягане си счупиха краката, това е много жалко.
Когато претренирате, умственият фокус постепенно намалява и ефективността на тренировката пада рязко. След тренировка ще откриете, че мускулите ви болят, което засяга обичайната ви работа и живот, и по-сериозно е лесно да се появи миолиза, която е животозастрашаваща.

Не е препоръчително да спортувате твърде много. Упражнението е за здраве, а не за вреда. Има няколко признака, че може да претренирате:
1, след фитнес тренировка, болката в мускулите на тялото за няколко дни не се възстанови, и нормалният ритъм на обучение, възстановяване на мускулите 2-3 дни, за да се възстанови.
2, качеството на съня след тренировка не се е подобрило, но безсънието, което може да бъде причинено от свръхстимулация на мозъчния нерв и прекомерна секреция на хормони на стреса.
3, след фитнес тренировка, показващ феномен на апатия, след почивка, не се чувстваше енергичен.
4, след тренировка чувствам неравномерен пулс, стягане в гърдите, гадене, загуба на апетит, не искам да ям, ако е сериозно, ще се чувствам гадно, искам да повърна.
5, след тренировка за дълго време да се чувстват слаби крайници, дори стоенето и ходенето са много трудни,
Ако обичайно тренирате, се появят тези признаци, трябва да сте нащрек, да спрете тренировката, да коригирате отново тренировъчния план, не можете да бъдете упорити, сляпо трениране.

Редовната фитнес трябва да бъде постепенна, а не тренировка за нападение. Най-малко 3 пъти седмично, за да се осигури обучение, всеки път не по-малко от половин час, но не повече от 2 часа.
Начинаещ във фитнеса, не преследвайте сляпо големи тренировки с тежести или персонализирайте целите на тренировките за 1 час бягане, трябва да започнете с малко тегло, преследването на стандартите за действие като основна точка. Тренировката за бягане също трябва да бъде сегментирана, усетете звука на тялото, след като сърдечната честота е неравномерна, дихателни нарушения, трябва да спрете, за да си починете и след това да видите дали можете да продължите да тренирате според ситуацията.

Ако сте твърде заети на работа, за да ходите на фитнес, можете да използвате малки упражнения, като например: у дома за половин час, тренировка с тежести или тренировка с дъмбели, така че да осигурите честотата на упражненията, да поддържате или подобрявате физическото качество и мускулна издръжливост у дома.