Във фитнес тренировките, които не можем да игнорираме, Xiaobian смятат, че това действие е клек.

Клекът това действие е упражнение за мускулната група на долните крайници от златното действие.

Както начинаещите, така и ветераните трябва да правят повече клякания. Начинаещите могат да започнат с тренировка на клек със свободна ръка и постепенно да увеличат интензивността на тренировката, а ветераните могат да изпълняват клекове с тежести.

Дългосрочно придържане към тренировките за клек, ползите са много.

1, тренировките за клек могат да упражняват мускулна група на долните крайници, да подобряват силата на долните крайници, да укрепват стабилността на долните крайници, така че да можете да се представяте по-добре, когато изпълнявате други силови тренировки, като силно дърпане, преса от пейка и други сложни движения.

2, клякане при упражняване на мускулна група на бедрото едновременно, но също така стимулира развитието на мускулната група на бедрото, талията и корема, ефективно предотвратява загубата на мускули, балансираното развитие на тялото, за да ви помогне да подобрите обиколката на бедрото, като по този начин подобрите извивката на тялото .

3, клякането може да насърчи секрецията на растежен хормон, да освободи нивата на тестостерон и да направи мъжете по-слънчеви. Хората на средна възраст и възрастните хора също могат да засилят усвояването на калций, да подобрят плътността на костите, така че да поддържат младо състояние, да забавят скоростта на стареене на тялото.

4, клякането може да упражнява постоянството на човек, клякането е по-трудно, всяка тренираща мускулна група на долните крайници ще бъде възпалена, ходенето ще бъде слабо, много хора не могат да настояват няколко пъти да се откажат и да се придържат към самодисциплината на хората ще бъдат по-силни от обикновения човек.

5, упражнението за клек може да подобри мускулната експлозивна сила, да упражнява способността за отскачане, така че да можете да скачате по-високо и по-далеч, когато играете тренировка с топка, и вашата експлозивна сила ще бъде по-силна.

6, кляканията могат да подобрят кръвообращението в крайниците, да подобрят еластичността на кръвоносните съдове и ефективно да упражняват белодробния капацитет. Хората, които току-що започват да клякат, са по-очевидни, ще се почувствате без дъх и сърцето ви ще бие.

След като настоявате да клякате за определен период от време, ще откриете, че тренировката е все по-удобна, което означава, че физическата сила е подобрена, можете да увеличите трудността на тренировката, така че капацитетът на белите дробове постепенно да се подобри.

7, клякането може да забави скоростта на стареене на тялото, да насърчи регенерацията на клетките, да ускори отделянето на отпадъци, да позволи на тялото ви да функционира, за да поддържа относително младо състояние, по-ефективна работа, хората изглеждат по-енергични. 8, кляканията могат да укрепят мускулната група на тялото, развитието на мускулите може да подобри основната метаболитна стойност на тялото, така че да консумирате повече калории всеки ден. Хората, които отслабват, добавят клякам, могат ефективно да подобрят ефективността на изгаряне на мазнини и да отслабнат по-бързо.