HIIT (High-intensity Interval Training) е метод на високоинтензивно интервално обучение, който се състои в повтаряне на цикъла от „упражнение с висока интензивност + упражнение с нисък интензитет“ за определен период от време. При бягане е да изпълнявате 100-метров спринт и след това да бягате, което е комбинация от режим на упражнения с висока интензивност.

Тъй като HIIT този тренировъчен метод ще изразходва 100% от физическата сила за десет минути, той е много подходящ за трениращи приятели с определена спортна основа, тъй като собствената ни кардиореспираторна издръжливост е сравнително силна.

Тази комбинация от силен и слаб процес, на първо място, ще консумира захар в тялото, но скоро трябва да разгради мазнините, за да допълни енергията, което определя неговите характеристики на комбиниране на аеробни и анаеробни упражнения, без помощта на каквото и да е оборудване или инструменти, за постигане на целта за бързо изгаряне на топлина и ефективно намаляване на мазнините.

Проучване показа, че HIIT може да увеличи скоростта на метаболизма в покой 24 часа след тренировка, т.е. докато движението и интензивността са стандартни, след като завършите тренировката, целият ден и нощ ще продължат да „горят“ о ~

Последен съвет: hiit е само тренировъчен режим, а не фиксиран курс, ето набор от 9 прости и ефективни HIIT действия за изгаряне на мазнини.

01 Подкрепете скачащи крикове 20 пъти

Наведете се, ръцете са разположени точно под раменете, лакътят е леко свит, сърцевината е стегната, краката се отварят и затварят скок, процесът на скок на бедрото нагоре и надолу е възможно най-малък.

Ако искате да предизвикате себе си, опитайте да скачате по този начин, докато сте на дъска… Толкова е кисело! Ще се върнете, за да оставите съобщение!

02 Наведете се и повдигнете коленете си диагонално 20 пъти

Наведете се, ръцете са разположени точно под раменете, ръцете и краката поддържат тялото, сърцевината е стегната, лакътят е леко свит, коляното е свито напред и навътре, повдигнете единия крак до върха на движението и след това се върнете към страна.

За бегачите това движение е от голяма полза за подобряване на стабилността на тялото.

03 Опорно завъртане и ритане 20 пъти

Време е да тествате стабилността и здравината на ядрото! Наведете се, задръжте тялото си нагоре с ръце и крака, стегнете сърцевината си, завъртете единия крак на противоположната страна и го ритнете възможно най-високо над тялото си.

При ритане трябва да има силно свиване на коремните мускули, като тялото трябва да се извие напълно с крака, докато очите следват движението на ритания крак; След като кракът е изправен, направете малка пауза и сменете отново страните.

04 Скок дължина 10 пъти

Уморени ли сте? Нека опитаме нещо малко по-спокойно

Застанете с крака на ширината на раменете, наведете се леко напред, хванете земята с топките на стъпалата и пръстите на краката и завъртете ръцете си напред-назад естествено. В същото време сгъвайте и разтягайте краката си с координация. Когато двете ръце направят силен замах от гърба към върха, двата крака бързо се оттласкат от земята, след това приберете корема, сгънете коленете, изпънете прасците напред, завъртете двете ръце отгоре надолу, петата напред , след като се приземите, огънете коленете, за да омекотите, горната част на тялото все още е наведена напред. Важно е да правите малки крачки назад след кацане.

05 Наведете се и изкачете планината 20 пъти

Винаги съм казвал, че не може да бяга скучно, сега ще ви научи сто пъти повече от бягането на кисели планински стъпки! Не забравяйте, че когато въртите краката, вие ги сменяте едновременно.

Наведете се с ръце точно под раменете. Подпрете тялото си с ръце на ширината на раменете. Изправете гърба си и стегнете сърцевината си. Стъпете с един крак отстрани на ръката си. Върнете се в скоба и стъпете на другия крак.

06 Лицеви опори на един крак + предно и задно пълзене 10 пъти

Десет секунди, ако си мъж! Както и да е, Xiaobian може да настоява само за изкачване два пъти...

Застанете на един крак, наведете се, докато дланите ви докоснат пода, и пълзете напред с ръцете си, докато застанат точно под главата ви. Свийте лакътя, за да направите лицеви опори веднъж, след като се подпрете, ръцете на свой ред назад, за да станете, и повдигнете петата на пръстите веднъж отзад. Внимавайте да не докосвате земята, докато повдигате краката си.

07 Ски скок 20 пъти

Имитация на ски позиция, скок наляво и надясно, скок незабавно завъртане на ръката, завъртане, ритник в същото време сила, когато единият крак пада, другият крак се люлее назад, ръцете естествено люлеят ръце, след приземяване пръстите на задния крак могат да бъдат леко балансирани .

Не забравяйте, че коленете не трябва да надвишават горната част на стъпалата. Поемете възглавницата за кацане със силата на бедрата. Движението е леко и гладко с еластичност.

08 Опорно повдигане на бедрото 20 пъти

Наведете се, ръцете са разположени точно под раменете, краката са отворени, краката са на ширината на раменете, ръцете и краката поддържат фигурата, сърцевината е стегната, главата до краката е права линия, повдигнете бедрото нагоре, докато повдигате едната ръка, за да докоснете противоположната прасец, върхът леко спира и след това сменете страните.

09 Пълзи 10 пъти на място

Застанете изправени, ръцете и краката на ширината на раменете, краката изправени (ако гъвкавостта не е достатъчна, не насилвайте, коленете леко свити), огънете се към дланта на земята, ръцете на свой ред пълзете напред, към ръката е разположена точно под глава, малка пауза, по това време торса на тялото да поддържа права линия.

Отстъпете назад с двете си ръце. Вдигнете ръцете си и изпънете цялото си тяло.

Почивката между всяко движение е около 20 секунди, по време на лека активност трябва да поддържате ритъма на дишане и да изчакате пулса ви да спадне и да дойде следващото движение.