Клякове – златното движение на фитнеса, дългосрочното обучение има много предимства:

1, кляканията могат ефективно да увеличат скоростта на метаболизма на тялото. Когато правим клекове, трябва да изразходваме много енергия, което може да ни помогне да ускорим метаболизма, за да постигнем целта за увеличаване на метаболизма на тялото.

Увеличаването на скоростта на метаболизма означава, че телата ни могат да изгарят мазнини по-ефективно, което несъмнено е добра новина за приятели, които искат да поддържат форма.

2. Клековете също могат да изградят мускулната ни сила. Това движение може не само да ни помогне да тренираме бедрото, седалището, корема и други части на мускулите, ефективно да подобрим извивката на долните крайници, да оформим красиво седалище, стегнати дълги крака.

3, клякането може също да подобри плътността на костите ни, което има добър ефект върху предотвратяването на остеопорозата и засилва способността на тялото да се бори срещу нея, като помага за поддържане на здравословно състояние на тялото.

4. Клековете също могат да подобрят баланса ни. В процеса на правене на клекове трябва да поддържаме баланса на тялото, което може ефективно да упражнява чувството ни за баланс. Доброто чувство за баланс може не само да ни помогне да избегнем падания в ежедневието, но и да подобри представянето ни в спорта.

Въпреки това, при тренировките с клекове много хора ще направят някои често срещани грешки. По-долу ще споделя някои лични житейски уроци и съвети, които да ви помогнат да избегнете тези грешки.

Първо, нека да разгледаме позицията, на която трябва да обърнете внимание при клякане. Много хора ще пренебрегнат това и ще си помислят, че просто вдигане на тежестта ще свърши работа. Ако обаче стойката не е правилна, това не само ще повлияе на тренировъчния ефект, но и ще доведе до нараняване.

Правилната позиция на клек трябва да бъде:

С краката ви на ширината на раменете, краката ви сочат навън, коленете ви сочат в същата посока като краката ви,

Дръжте гърба си изправен, очите право напред и центъра на тежестта стабилен.

По време на клекове избягвайте да заключвате коленете си,

Съсредоточете се върху контролираното дишане, клякайки при вдишване и изправяне при издишване.

Второ, обърнете внимание на дълбочината на клякането. Много хора смятат, че колкото по-дълбок е клекът, толкова по-добре, всъщност това не е правилно. Твърде дълбоките клякания могат да доведат до увеличаване на тежестта върху коляното и лумбалния гръбначен стълб и дори да причинят нараняване. Препоръчва се новият мъж да кляка до положение на височината на тазобедрената и коленната става.

И накрая, обърнете внимание на интензивността и честотата на вашите тренировки. Много хора ще си помислят, че ако теглото е достатъчно голямо и броят на тренировките е достатъчен, ще постигнете добри резултати.

Въпреки това, твърде много тегло и твърде висока честота на тренировки могат да доведат до мускулна умора и нараняване. Следователно, интензивността и честотата на тренировките трябва да бъдат разумно организирани според техните физически условия и тренировъчни цели.

Начинаещите могат да започнат с тренировка със свободна ръка, 15 всеки път, да повторят 4-5 групи, да тренират веднъж на всеки 2-3 дни, да постигнат комбинация от работа и почивка, да осигурят почивка на мускулите и постепенно да подобрят интензивността на тренировката след определен период от време, за да можете да тренирате по-ефективно.