Поведение 1. Правете упражнения на празен стомах

Много хора, за да подобрят ефективността на изгаряне на мазнини, ще изберат да тренират на празен стомах, въпреки че упражненията на гладно могат да позволят на тялото да изгаря мазнините по-бързо. Но упражненията на празен стомах са вредни за вашето здраве.

Упражненията на гладно ще доведат до бързо изтощение на тялото в процеса на упражнения, ниска кръвна захар, умора и други проблеми, издръжливостта на фитнес е недостатъчна, също ще повлияе на ефекта от загуба на тегло.

Правилният начин е да се избягват упражненията на гладно, половин час преди фитнес може да е подходящо да се ядат няколко варени яйца, пълнозърнест хляб за допълване на енергията на тялото, което помага за подобряване на фитнес ефективността.

Поведение 2. Не пийте вода по време на тренировка и не пийте вода след тренировка

В процеса на фитнес тялото ще се поти, което води до загуба на вода, засягайки кръвообращението и метаболизма на тялото, а пиенето на вода след фитнес е лесно да доведе до електролитен дисбаланс в тялото, което води до метаболитни нарушения, което не е благоприятно за здравето.

Можем да пием малки количества вода по време на фитнес процеса, за да избегнем дехидратация. След тренировка трябва също да овладеем правилния начин да пием вода, добавка за малка уста, да пием топла вода, да не пием напитки или ледена вода, за да постигнем ефект на хидратация.

Действие 3: Упражнявайте една и съща област всеки ден

Някои хора, за да получат големи гръдни мускули, тренират гръдни мускули всеки ден, някои хора, за да получат коремни мускули, тренират коремна злоупотреба всеки ден, такова поведение е погрешно.

Мускулният растеж не е времето на тренировка, а в покой, целевата мускулна група трябва да почива 2-3 дни след всяка тренировка, за да започне следващия кръг от тренировка, в противен случай мускулът е в разкъсано състояние, което не е благоприятни за мускулен растеж.

Следователно не можем да упражняваме една и съща мускулна група всеки ден, но за да разпределим рационално тренировката за мускулна група, тренировката за корем може да се тренира веднъж през ден, тренировката за гръдния мускул може да се упражнява веднъж на всеки 2-3 дни, за да се подобри изграждането на мускулите ефективност.

Поведение 4, обикновено не спортувам, луди упражнения през уикендите

Някои хора обикновено са заети, нямат време за упражнения, но луди упражнения през уикенда, подобно поведение несъмнено е вредно за здравето, вероятно ще доведе до мускулно напрежение във фитнес процеса, тялото е уморено след фитнес, което засяга работата.

Фитнесът не може да бъде три дни риболов два дни слънчева мрежа, трябва да спортуваме повече от 3 пъти седмично, вместо луди упражнения през уикенда. Обикновено няма време за упражнения, можем да използваме дребното време у дома, за да изпълняваме скокове, лицеви опори, набирания, бърпи и други тренировки за физическа поддръжка, а след това системни упражнения през уикендите, времето за всяко упражнение не трябва да надвишава 90 минути, за да намалите риска от нараняване.