Как се прави стандартна лицева опора?

Първо се уверете, че тялото ви е в права линия, като го държите стегнато от главата до краката и избягвайте да потъвате или повдигате кръста си. Когато държите ръцете си на земята, пръстите трябва да сочат напред, а дланите трябва да са успоредни на земята, което може да разпредели по-добре силата и да намали натиска върху китките.

Когато се спускате, гърдите ви трябва да са близо до земята, но не и да докосват земята, след което натиснете бързо нагоре, като държите лактите близо до тялото и избягвате да се разпръсквате.

Освен правилната стойка, ключово е дишането. Вдишайте, докато се спускате и издишайте, докато се избутвате, за да използвате по-добре силата на основните си мускули.

Освен това обучението не трябва да се бърза, трябва да бъде постепенно, като се започне от малък брой пъти, като постепенно се увеличава трудността и количеството. Това може да избегне мускулно напрежение, но също така може да се адаптира и подобри по-добре.

Едноминутни стандартни лицеви опори 60 какво ниво?

В света на фитнеса лицевите опори се разглеждат като важна мярка за основната сила на човек, тъй като те работят едновременно с мускулите на гърдите, трицепсите и раменете.

Обикновено нетрениран средностатистически човек може да е в състояние да изпълни дузина или две дузини стандартни лицеви опори за минута.

Следователно възможността да завършите 60 стандартни лицеви опори за една минута е достатъчно, за да покаже, че човекът е надвишил средното ниво по отношение на физическа годност и мускулна сила. Такова представяне обикновено се постига само след дълъг период на систематично обучение, с висока физическа база и мускулна издръжливост.

Въпреки това е важно да се отбележи, че броят на завършените лицеви опори не е единствената мярка за здравето или нивото на физическа годност на дадено лице. Качеството на изпълнените лицеви опори, стандартната степен на движение и цялостното здраве на индивида са еднакво важни.

В допълнение, различните индивиди ще се различават в акцента и тренировъчния опит на силовите тренировки, което също ще повлияе на тяхното представяне на лицеви опори.