1. Поставете разумни фитнес цели

Първо, трябва да определите своите фитнес цели. Опитвате ли се да отслабнете и да влезете във форма или се опитвате да качите мускулна маса? Познаването на вашите цели може да ви помогне да разработите по-рационален фитнес план.

Фитнесът предлага разнообразие от тренировки, включително кардио, силови тренировки и др. Можете да изберете вида упражнения, които са подходящи за вас въз основа на вашите фитнес цели и лични предпочитания.

Второ, правилните фитнес стъпки

Научният фитнес процес трябва да включва първо загряване, раздвижване на ставите на тялото, насърчаване на кръвообращението, бавно намиране на усещането за движение и след това формално обучение.

Официалното обучение трябва първо да организира тренировки за съпротива (гири, тренировки с щанги и т.н.), а след това да организира аеробни упражнения (бягаща пътека, спининг, аеробика, йога и т.н.).

Тренировката за съпротива на върха на вашата енергия може да ви помогне да се представите по-добре, да намалите шансовете си за нараняване и да увеличите консумацията на гликоген, така че да можете да влезете в състояние на изгаряне на мазнини по-бързо по време на кардио.

Хората, които губят мазнини, използват основно аеробни упражнения и силови тренировки като добавка, докато тези, които изграждат мускули, използват главно силови тренировки и аеробни упражнения като добавка. След тренировка трябва да разтегнете и отпуснете целевата мускулна група, което помага за възстановяването и растежа на мускулите и намалява появата на болезненост.

3. Организирайте разумно времето за упражнения

Времето за упражнения във фитнеса не трябва да бъде твърде дълго или твърде кратко, като цяло се препоръчва всяко упражнение да е 40-90 минути. В същото време упражненията трябва да се организират поне 2-4 пъти седмично, за да се гарантира, че тялото е напълно упражнено.

4. Обърнете внимание на интензивността и честотата на упражненията

Когато тренирате във фитнес залата, трябва да обърнете внимание на изучаването на стандартната траектория на движение, да започнете с тренировка с ниско тегло и да не практикувате сляпо. С подобряването на физическата сила, постепенно увеличавайте интензивността и честотата на упражненията, за да избегнете физическо увреждане.

В същото време за някои от по-сложните движения можете да практикувате под ръководството на треньор, за да избегнете погрешни движения, причиняващи нараняване.

5. Поддържайте добро отношение и навици

Когато тренирате във фитнеса, диетата ви също трябва да се поддържа, научете се да се храните чисто, да стоите далеч от нездравословна храна и да следвате диета с ниско съдържание на мазнини и високо протеини.