Във фитнеса тренировката на гръдния мускул винаги е била най-популярната част от начинаещия. Всеки иска да има чифт пълни гръдни мускули, за да покаже стегнатото си тяло. Много хора обаче пренебрегват тренировките за гръб, което води до развити гърди и относително слаб гръб.

Така наречените: тренировка за гърди за начинаещи, тренировка за гръб за ветерани! Значението на мускулите на гърба е очевидно. Днес ще говорим за многото предимства на упражненията за гръб:

1. Мускулите на гърба са опорна система на тялото и са много важни за поддържането на добра стойка и баланс. Тренировката за гръб може да активира мускулите на гърба, да подобри проблема с болките в гърба, да подобри индекса на здравето и да създаде права стойка.

2, хората с отслабване укрепват мускулите на гърба, могат да подобрят мускулното съдържание, ефективно да подобрят основната метаболитна стойност, да ви позволяват да консумирате повече калории всеки ден, да спомагат за увеличаване на скоростта на изгаряне на мазнините, да ви позволяват да отслабвате по-бързо.

3, тренировката за гърба на момчетата може да увеличи ширината и дебелината на гърба, да създаде фигура на обърнат триъгълник, така че пропорцията на цялото тяло да е по-симетрична. Момичетата практикуват гръб, за да изберат малко тегло, могат да подобрят проблема с тигровия гръб, да оформят тънък и красив гръб, да ви позволят да носите дрехи по-добре.

Как да практикуваме обратно научно? За да тренираме гръбните мускули, първо трябва да изясним структурата на гръбните мускули, която включва главно големите гръбни мускули, трапецовидните мускули, ромбовидните и скалените мускули.

За различните гръбни мускули можем да предприемем различни тренировъчни движения, за да упражним пълния диапазон.

Стъпка 1: Набирания

Едно от класическите упражнения за гръб е набирането, което е познато на много фитнес ентусиасти. Като държите щангата отгоре, използвайте мускулната сила на гърба, за да издърпате тялото нагоре, докато брадичката е над щангата, и след това бавно спуснете тялото. Това упражнение се фокусира върху мускулите на гърба, особено латите.

Действие 2. Ред с щанга

Греба с щанга е друго класическо упражнение за трениране на мускулите на гърба. Заставайки пред щангата, наведете се, за да поддържате горната част на тялото си успоредна на пода, хванете щангата с две ръце и след това дръпнете щангата към гърдите си, като държите гърба изправен. Това упражнение ефективно работи върху широкия гръб и трапецовидните мускули на гърба.

Действие 3, ред с дъмбели с една ръка

Редът с дъмбели с една ръка е много добро движение за тренировка на гърба. Докато стоите, поставете едната си ръка върху стойката за дъмбели и вземете дъмбела с другата, наведете се и дръжте горната част на тялото си успоредна на пода, след това дръпнете дъмбела към гърдите си и бавно го спуснете. Това движение ще ви помогне да упражните по-добре мускулния баланс на гърба.

Действие 4. Обърнете птицата

Обратното летене е упражнение, което може ефективно да тренира мускулите на гърба. Използвайки дъмбели или инструменти за летене на заден ход, можете да се съсредоточите върху упражняването на гръбните мускули като латис и трапецовидни мускули. Когато летите на заден ход, дръжте тялото си стабилно, дръжте тежестта си върху петите и внимавайте да държите гърба си изправен.

Ход 5. Козелът се изправя

Goat lift е комплексно упражнение за мускулите на гърба. Докато стоите, поставете ръцете си на краката си и наведете горната част на тялото си напред, след това бавно изправете горната част на тялото, докато придърпвате лопатките навътре. Това движение може ефективно да изгради мускулна сила и стабилност на гърба.

Една последна бележка:

1, преди каквато и да е фитнес тренировка, моля, уверете се, че имате подходящо упражнение за загряване предварително и тренирайте под ръководството на професионален треньор, за да избегнете нараняване.

2, обучение на гърба също трябва да се обърне внимание на правилното количество натоварване, според действителното им положение, за да се определи. Твърде лекият товар ще направи тренировката по-малко ефективна, а твърде тежкият товар ще увеличи риска от нараняване.

3, обърнете внимание на правилната поза при тренировка. Поддържайте добра стойка по време на тренировка и се опитайте да избегнете гърба на котката или да се навеждате.