Клековете, известни като „краля на действието“, имат значителен ефект върху оформянето на пълните бедра, силните мускули на краката, подобряват стабилността на сърцевината и насърчават координираното развитие на мускулите в цялото тяло, заемайки централна позиция в света на фитнеса.

Едно изречение „без клякане, без бедра“ е достатъчно, за да докаже важността на клякането за оформянето на красиви бедра и крака. Заседналите хора са предразположени към дебели бедра и плоски бедра, а клекове могат да ви помогнат да оформите пълните бедра, да стегнете дългите крака и да подобрите очарованието на извивките.

Не само това, момчетата настояват клякането също така може ефективно да насърчи тестостерона, да избегне загубата на тестостерон, което води до спад във всички аспекти на функцията, може да ви позволи да поддържате пълна сила, да подобрите чара на момчетата.

Мъжете и жените настояват за клякане, могат да предотвратят проблемите със загубата на мускули от възрастта, мускулите могат да предпазят костите, ставите, да направят краката ви гъвкави и силни, ефективно да забавят стареенето на тялото.

Мъжете и жените настояват, че клякането може да подобри основната метаболитна стойност, ефективно да попречи на натрупването на мазнини, да намали вероятността от затлъстяване, но също така да подобри проблема с дългото седене, болки в гърба, да подобри здравния индекс.

Въпреки това, за да увеличим максимално ползите от тренировките за клек, трябва да сме сигурни, че всеки клек е стандартен и да избягваме неправилна поза, която може да причини увреждане на тялото.

Стандартна стойка за клек Научете:

1, ръцете подпрени или поставени отпред, дръжте краката на ширината на раменете, пръстите на краката са леко разтворени, коленете и пръстите на краката в една и съща посока, избягвайте сгъване на ставата, гръб изправен, стягане на сърцевината, поддържайте баланс и след това клекнете.

2, в процеса на падане, натиснете назад бедрата, коленете, но пръстите на краката, клекнете до бедрото, успоредно на земята, направете малка пауза и след това бавно възстановете изправеното положение.

3, когато се издигате, разчитайте на силата на бедрата и бедрата, за да избутате тялото обратно в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти, починете 30-45 секунди и след това започнете нов кръг тренировка.

Можете ли да правите клекове всеки ден?

За начинаещи или хора със слаби физически способности, правенето на клекове всеки ден може да увеличи тежестта върху мускулите и ставите, мускулите ще бъдат в разкъсано състояние, което не е благоприятно за възстановяване, и лесно ще доведе до прекомерна умора или нараняване.

Следователно умерената почивка и възстановяване са от съществено значение, за да се гарантира, че мускулите имат достатъчно време за адаптиране и растеж. Препоръчително е да правите клекове през ден или три пъти седмично.

За опитни фитнес ентусиасти телата им може да са развили добра адаптация към клекове, така че правенето на клекове всеки ден може да е осъществимо, но е също толкова необходимо да се обърне внимание на обратната връзка на тялото и да се коригира тренировъчният план навреме.

Освен това кляканията не са единственият начин за трениране, за да създадем отлично съотношение бедро-крак и допълнително да подобрим силата на долните крайници, можем да комбинираме други тренировъчни движения, като напади, клякащи скокове, български клякания, силни дърпания и др. ., за по-цялостно упражняване на мускулите на седалището и краката. Това разнообразие от тренировки не само намалява стреса, причинен от едно движение, но и подобрява цялостния тренировъчен ефект.