Фитнес тренировките могат да бъдат разделени на аеробни упражнения и анаеробни упражнения, а анаеробните упражнения могат да бъдат разделени на тренировки със собствено тегло и тренировки с тежести. При изграждане на мускулна тренировка се препоръчва да се съсредоточите върху тренировка с тежести, допълнена от аеробни упражнения.

И тренировка с тежести, когато трябва да правим комбинация от работа и почивка, разумно разпределение на мускулната тренировка. Можете да извършите две или три диференциращи тренировки според собствената си ситуация, всяка целева мускулна група получава 4-5 действия във всепосочна стимулация, всяко действие е подредено в 4-5 групи, изберете 10-15RM тегло, което може да подобри мускулния размер.

Основната мускулна група трябва да почива 3 дни след всяка тренировка, а малката мускулна група трябва да почива 2 дни след всяка тренировка, за да даде на мускула достатъчно време за възстановяване.

По време на тренировка за изграждане на мускули трябва да обърнем внимание на протеинови добавки, като яйца, пилешки гърди, морска риба, постно месо, млечни продукти и други храни, за да позволим на мускулите да абсорбират достатъчно хранителни вещества, така че мускулите да растат силни и пълен.

Въпреки това, до определен период на мускулно обучение, ще откриете, че златният период на мускулен растеж постепенно преминава, мускулното обучение постепенно изпада в период на затруднение, този път мускулното измерение не може да се повиши.

Какво трябва да направя, ако растежът на мускулите ми е заседнал? Научете 4 начина да продължите да изграждате мускули и да дебелеете!

Метод 1, забавете скоростта на действие, почувствайте пиковата сила

Когато изпълнявате движение бързо спрямо движение бавно, мускулите усещат силата, която е напълно различна. Когато тренирате, правете повече, за да завършите твърде бързо, лесно е да се появят други мускулни групи, които да заемате, феноменът на инерцията на тялото, така че силата на целевата мускулна група ще намалее.

Ако можете да забавите малко движението и да направите пауза за 1-2 секунди в пика на движението, стимулацията в мускулите ще бъде по-дълбока, което ще помогне за подобряване на мускулния размер.

Метод 2, съкращаване на груповото периодично време

Времето за почивка между групите е времето за почивка на мускулите за кратък период от време. Когато започвате да изграждате мускули, препоръката на Xiaobian е интервалът на всяко движение да е 45-60 секунди.

Когато почувствате, че мускулният ви растеж се забавя, трябва да съкратите интервала и да го промените на 30-45 секунди, което ще даде на мускула по-голямо усещане за напомпване.

Метод 3: Подобрете нивото на носене на тежестта

Ако продължавате да правите едни и същи упражнения отново и отново, тялото ви бързо ще се адаптира и мускулите ви ще достигнат тясно място, където вече не могат да растат. По това време нашата мускулна сила всъщност е подобрена и по това време вашето тегло не е най-доброто тегло за изграждане на мускули.

За да подобрите допълнително мускулния размер, можете да увеличите нивото на теглото, което може да ви накара да се почувствате изтощени, като по този начин прекъснете препятствието, позволявайки на тялото да насърчава повече мускулни групи, за да участват в тренировката, мускулното измерение ще продължи да се увеличава.

Например: когато правите лежанка, преди това беше 10 KG тегло, сега можете да опитате 11 KG, 12 KG тегло, ще почувствате, че мускулната конгестия е очевидна.

Метод 4: Направете повече от един набор от всяко действие

В допълнение към регулирането на нивото на теглото, за да преодолеете пречките за изграждане на мускули, можете също да увеличите броя на сериите. Ако предишната ви тренировка е била 4 серии на движение, сега можете да добавите една серия на движение, от 4 серии на 5 серии, увеличавайки броя на сериите, вие отново ще почувствате появата на мускулно изтощение, като по този начин ще подобрите мускулния размер.