Бягането е признато упражнение за изгаряне на мазнини, може да подобри активността на метаболизма, да насърчи разграждането на мазнините, но също така да укрепи тялото, да подобри имунитета, да ви позволи да поддържате младо състояние на тялото.

Много хора обаче не знаят как да бягат за най-добри резултати. Ето няколко начина да бягате за най-кратко време и да загубите най-много мазнини.

1. Джогирайте с постоянно темпо

Постоянният джогинг е устойчиво аеробно упражнение, което може да помогне на тялото да изгаря мазнините и е подходящо за начинаещи бегачи. В началото можем да персонализираме целта за бягане от 3-5 километра, 10-15 минути бягане могат да бъдат променени на бързо ходене и след това 10-15 минути джогинг, което помага да се придържате към нея, но също така постепенно подобрява капацитета на белите дробове и физическа издръжливост.

2. HIIT бягане

HIIT бягането, съкращение от високоинтензивни интервални тренировки, е вид бързо, високоинтензивно упражнение. Конкретният метод на бягане е: 20 секунди бързо бягане, 20 секунди джогинг алтернативна тренировка или 100 метра бързо бягане, 100 метра джогинг алтернативна тренировка, този начин на бягане изисква определена физическа основа, за начинаещите е трудно да се придържат към нея.

Бягането по 20 минути наведнъж може да позволи на тялото да продължи да изгаря мазнините повече от 12 часа, което може да ускори метаболизма и да помогне на тялото да изгаря повече мазнини.

3. Бягане нагоре

Бягането нагоре е тип бягане със съпротивление, може ефективно да стимулира сърдечната и белодробната функция, бягането по наклон ще бъде по-уморително, но може да намали натиска върху ставите.

Бягането под наклон може да ви помогне да изгорите повече калории и също така да се съсредоточите върху мускулната сила и двигателната координация. Можем да зададем наклон на бягащата пътека, което може да постави тялото в състояние на изгаряне на мазнини по-бързо.

И трите вида бягане могат да ви помогнат да загубите излишните мазнини, но е важно да се отбележи, че трябва да го правите с подходяща интензивност. В същото време не забравяйте да загреете преди бягане, за да избегнете нараняване.

В ОБОБЩЕНИЕ:

Бягането е просто и ефективно аеробно упражнение, като овладеете горните няколко метода на бягане, можете да ви помогнете да прекарате най-кратко време и да загубите най-много мазнини. Въпреки това, не забравяйте да обърнете внимание на умереността и да не прекалявате с упражненията. Да се ​​радваме на здравето и добрата фигура, донесени от бягането!