Отслабването отдавна е главоболие, особено за тези, които искат да изградят силно тяло, но не могат да променят своя слаб имидж. Усвояването на няколко основни правила обаче може да направи пътя ви към натрупване на мускули много по-гладък.

Научете тези правила, за да качите най-много мускули за най-малко време.

1. Яжте достатъчно протеини

За да изградите мускули, е важно да приемате достатъчно протеини. Протеинът е важен компонент на мускулите и ако не получавате достатъчно от него, е трудно да растете мускули. Затова се препоръчва слабите хора да консумират поне 1,2-1,8 g протеин на килограм телесно тегло всеки ден, за да осигурят мускулен растеж.

Съдържанието на протеин в различните храни е различно, трябва да избираме храни с високо съдържание на протеини като пилешки гърди, риба, яйца, млечни продукти, да избираме практиката на готвене на пара, може ефективно да контролираме калориите в храната.

2: Тренировка с тежести

Тренировките с тежести са един от най-добрите начини за изграждане на мускули. Стимулира растежа на мускулите и повишава метаболизма ви. Препоръчително е да се изпълняват сложни упражнения, като клякания и лежанки, които натоварват няколко мускулни групи едновременно и увеличават мускулното натоварване, като по този начин насърчават мускулния растеж. След всяка тренировка целевата мускулна група трябва да почива 2-3 дни преди следващия кръг тренировка, което може ефективно да подобри мускулното измерение.

3: Увеличете приема на калории по подходящ начин

Също така е важно да увеличите приема на калории по подходящ начин, ако искате да изградите мускули. По време на изграждането на мускулите, калорийният изход на тялото ви се увеличава и трябва да увеличите приема на калории, за да осигурите достатъчно енергия за мускулен растеж.

Препоръчва се да увеличите приема на калории с 400 до 500 калории на ден, да поддържате диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и да ядете по-малко нездравословна храна, която вероятно ще доведе до натрупване на мазнини.

4. Осигурете си достатъчно почивка и възстановяване

Мускулният растеж изисква достатъчно време за почивка и възстановяване. Препоръчва се да се осигури адекватен сън, избягване на стоенето до късно, сън 8-9 часа на ден, състояние на дълбок сън, подпомагане на възстановяването на мускулите. В допълнение, правилното разтягане и масаж след фитнес тренировка може да помогне за възстановяването на мускулите, което може да ускори мускулния растеж.

По-горе има няколко правила за чиста мускулатура, надявам се да ви помогна. Вярвам, че стига да се придържате към правилния път, можете да имате здраво и силно тяло!