Отслабването е обща цел за много хора, а бягането е много популярен начин за отслабване. Въпреки това, няма категоричен отговор на въпроса колко километра да бягате всеки ден, за да постигнете загуба на тегло.

По-долу ще разгледаме този работещ проблем от няколко аспекта.

1. Пробег и калориен разход

Бягането може ефективно да изгаря калории, като по този начин помага за отслабване. Като цяло можете да изгорите около 70-80 калории на километър бягане, а ако бягате 5 километра на бягане, можете да изгорите около 350-400 калории. Разбира се, този брой може да бъде повлиян и от теглото на индивида, скоростта на бягане и терена на бягане.

2. Управление на бягане и диета

Бягането постоянно увеличава разхода на калории и ако управлявате правилно диетата си, ще отслабнете по-бързо. Ако ядете и пиете, докато бягате, тогава калориите, консумирани от бягане, могат да компенсират калориите на храната, което не е в състояние да постигне загуба на тегло.

Следователно хората, които отслабват, също трябва да записват стойността на дневния прием на калории, докато бягат, да избягват появата на излишна топлина и да създават достатъчно топлинна празнина, за да може тялото да насърчи намаляването на телесните мазнини.

3. Разстояние за бягане и ефект от упражненията

Ефектът на упражненията от бягането върху тялото също трябва да се вземе предвид. Ако бягате на твърде дълго разстояние всеки ден, това може да причини прекомерна умора, да увеличи риска от нараняване и да повлияе на ефективността на упражненията.

Следователно, когато избирате ежедневна дистанция за бягане, трябва да определите подходяща дистанция според вашата лична ситуация. Начинаещите могат да персонализират целта за бягане от 3 километра и след това бавно да увеличат броя на пробяганите километри, опитни бегачи, директно от целта от 6 километра.

4. Лична ситуация и дистанция на бягане

Физическото състояние на всеки човек, теглото, опитът с упражнения и т.н. са различни, така че оптималното разстояние за бягане за всеки човек ще бъде различно. Когато избирате ежедневна дистанция за бягане, трябва да вземете решения въз основа на вашата действителна ситуация.

За хора, които обикновено са заети, можете да изберете да ставате рано и да бягате 3 километра, и да бягате 3 километра през нощта, така че има и 6 километра на ден, а ефектът от отслабването също е добър.

За да обобщим, няма категоричен отговор колко километра трябва да бягате всеки ден, за да постигнете загуба на тегло. Трябва да вземате решения въз основа на действителната си ситуация. Най-общо казано, начинаещият да бяга 3-5 километра на ден е по-подходящ диапазон, постепенно подобрява сърдечната и белодробната функция.

Ако искате да отслабнете по-бързо, можете подходящо да увеличите разстоянието и интензивността на бягане и трябва да обърнете внимание на разумна диета и адекватна почивка, за да постигнете по-добре целите за отслабване.