В преследването на силни мускули, освен да се съсредоточите върху фитнес упражненията, трябва да обърнете внимание и на диетата и начина си на живот.

Ето 8 неща, които не трябва да докосвате, за да защитите по-добре мускулното си здраве.

1️⃣ Напитки с високо съдържание на захар: Захарта в напитките с високо съдържание на захар може да доведе до повишаване на нивата на инсулин, което инхибира производството на хормон на растежа в тялото, което засяга мускулния растеж.

2️⃣ Нездравословна храна: Пържено пиле, хамбургери, пържени картофи, пица и друга нездравословна храна съдържат много трансмастни киселини, калориите също са много високи, което ще увеличи съдържанието на телесни мазнини, ще повлияе на растежа на мускулите.

3️⃣ Липса на сън: Липсата на сън ще доведе до недостатъчен хормон на растежа, секретиран от тялото, което засяга растежа и възстановяването на мускулите и стареенето на тялото ще се ускори.

4️⃣ Алкохол: Алкохолът засяга метаболитната функция на черния дроб, влияе върху усвояването на хранителни вещества от тялото и секрецията на хормони на растежа, като по този начин засяга мускулния растеж. Алкохолът също е диуретик, който ви държи дехидратирани, което е лошо за вашия метаболизъм.

5️⃣ Липса на протеин: Протеинът е важно хранително вещество за мускулния растеж и липсата на протеин може да причини ограничаване на мускулния растеж. Добри източници на протеин могат да бъдат намерени в яйцата, млечните продукти, постното месо, пилешките гърди и рибата.

6️⃣ Липса на витамин D: Витамин D помага на тялото да абсорбира калций, а липсата на витамин D може да повлияе на мускулния растеж и възстановяване. Ето защо, ако искате да растете мускули, трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D.

7️⃣ Бял хляб: След много обработки белият хляб е загубил много хранителни вещества и фибри и е лесно да предизвика повишаване на инсулина и натрупване на мазнини, което не е благоприятно за изграждане на мускули и намаляване на мазнините. Затова се препоръчва да ядете по-малко бял хляб, можете да преминете към пълнозърнест хляб, кафяв ориз и други сложни въглехидрати.

8️⃣ спортни напитки: не вярвайте на спортните напитки на пазара, някои напитки не са нискокалорични, бутилка напитки за повишаване на електролита съдържа предимно десетки грама захар, препоръчително е да пиете обикновена вода, за да избягвайте прекомерния прием на захар.

Горните 8 неща не трябва да се пипат, трябва да им обръщаме внимание и да ги избягваме в ежедневието си, за да защитим мускулното си здраве и растеж.