Във Виняса често правим дивата поза, която е извиване на гърба с една ръка, поддържано от ръка, което изисква сила на ръцете и краката, както и гъвкавост на гръбначния стълб.

Дива Каматкарасана

Когато дивата поза е направена до крайност, горната ръка също може да докосне земята, което е перфектна комбинация от сила и гъвкавост.

Днес ви предлагам начин да влезете в дивата поза, която може да бъде включена в рутинната йога на потока.

Див начин за влизане

Ляво ляво ляво

Стъпка 1:

Влезте в горната част на кучето от наклон, като държите пръстите на краката си на земята, спускайки бедрата и изпъвайки гръбначния стълб

Стъпка 2:

Свийте дясното си коляно и доближете петата до бедрото

След това обърнете външната част на левия си крак към земята и стъпете десния крак обратно на земята

Дръжте лявата си ръка на пода, спуснете бедрата си и донесете дясната си ръка към гърдите си

Стъпка 3:

Използвайки силата на ръцете и краката, повдигнете бедрата си

Дръжте топката на левия си крак на земята, а върха на десния крак на земята

Повдигнете гърдите и се разтегнете. Погледнете лявата ръка

Стъпка 4:

Обърнете главата си, за да погледнете към земята и бавно изпънете дясната си ръка

Докато върховете на пръстите на дясната ръка леко докоснат земята

Задръжте за 5 вдишвания

След това се върнете обратно по същия начин, обратно към обърната надолу кучешка опора, разтягайки лумбалния гръбнак