В началото на тренировката за изграждане на мускули ще откриете, че темпът на растеж на мускулите е сравнително бърз и след определен период от време тялото постепенно се адаптира към тренировъчния модел, развитието на мускулите ще удари период на затруднения.

Как да се пробие през тясното място на изграждането на мускули е проблем, с който много културисти ще се сблъскат. Ето няколко практически съвета, които ще ви помогнат да преодолеете пречките за изграждане на мускули и да направите мускулите си все по-силни.

Първо, трябва да използвате тренировка с прогресивно натоварване.

Мускулно затруднение, което означава, че трябва постепенно да увеличите тежестта и трудността на тренировката, за да предизвиквате постоянно мускулите си и да насърчавате мускулния растеж. Можете да направите това, като добавите повече тежест, намалите периодите на почивка или увеличите броя на тренировъчните серии.

Второ, трябва да се съсредоточите върху обучението на краката.

Краката са една от най-големите мускулни групи в тялото и имат важно влияние върху общата сила и растежа на мускулите. Чрез клек, силно издърпване и други тренировки за крака можете да стимулирате растежа на мускулите на краката, да подобрите стабилността и експлозивната сила на долните крайници, като по този начин стимулирате растежа на мускулите в цялото тяло.

Трето, супергруповите тренировки също са добър начин да се преодолее тясното място за изграждане на мускули.

Какво е супер група? Тренировката в супергрупа е практиката на две или повече свързани упражнения последователно, с много кратки периоди на почивка между групите, за да се увеличи натоварването и предизвикателството на мускулите.

Например, можете да комбинирате лежанка и дъмбели за супер серия, която стимулира растежа на гръдния мускул.

Четвърто, също така е много важно да поддържате приема на протеин след тренировка.

Мускулният растеж не е когато тренирате, а когато почивате. Здравословният протеин е важно хранително вещество за мускулния растеж и може да помогне за възстановяването и растежа на мускулите.

След тренировка мускулите трябва да абсорбират аминокиселини за възстановяване и синтез. Препоръчително е да приемате правилното количество протеин след тренировка, като пилешки гърди, риба, яйца и др.

И накрая, осигуряването на подходящо време за почивка за целевата мускулна група също е ключът към преминаването през периода на затруднения в изграждането на мускулите.

Мускулите се нуждаят от много време за почивка, за да се възстановят и растат, и ако не им дадете достатъчно време за почивка, мускулите ви няма да растат и да укрепнат напълно. Ето защо се препоръчва да се организира разумен план за тренировка, за да се гарантира, че всяка мускулна група има достатъчно време за почивка.