Набиранията са златно движение за упражняване на мускулната група на горните крайници, което може да се практикува у дома, а също така е един от тестовите задачи в часовете по физическо възпитание в средното училище.

Дългосрочното придържане към тренировките за набирания може да подобри силата на горната част на тялото, да подобри координацията и стабилността на тялото, да ви помогне да оформите добре изглеждаща фигура с обърнат триъгълник, като същевременно подобрява основната метаболитна стойност, потиска натрупването на мазнини.

Придържайте се към тренировките за издърпване, може да насърчи кръвообращението, да активира рамото и гърба, мускулната група на ръцете, да ви помогне да подобрите болките в гърба, проблемите с мускулното напрежение, но също така да подобрите стойката, да оформите права стойка.

За много хора тренировката за набирания е трудна, може да успеете лесно да завършите 10 лицеви опори, но не е задължително да завършите стандартна тяга. И така, колко набирания можете да направите наведнъж?

Какво е стандартното издърпване? Научете тези точки за действие:

1️⃣ Първо намерете предмет, който може да бъде хванат, като хоризонтална греда, напречна греда и т.н. Дръжте ръцете си здраво на хоризонталната греда, повдигнете краката си от земята и дръжте ръцете и тялото си перпендикулярни.

2️⃣ Поемете дълбоко въздух и отпуснете тялото си, преди да започнете да правите набирания.

3️⃣ След това огънете ръцете си и издърпайте тялото си нагоре, докато брадичката ви достигне позицията на хоризонталната лента. В този момент ръката трябва да е напълно огъната.

4️⃣ Задръжте позицията. В най-високата си точка задръжте позицията за няколко секунди. Тялото ви трябва да е напълно вертикално, като само краката ви трябва да са от земята.

5️⃣ след това бавно се спуснете обратно в изходна позиция. В този момент ръката трябва да е напълно изпъната. Повторете горните движения, като се препоръчва да правите 3-5 серии от 8-12 повторения всеки път.

Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, когато правите набирания:

1. Дръжте тялото си изправено и не се огъвайте в кръста или гърба.

2. Не използвайте инерцията за сила, а разчитайте на мускулната сила, за да издърпате тялото.

3. При спускане на тялото не отпускайте рязко ръцете си, а ги спускайте бавно.

4. Ако не можете да завършите пълно набиране, опитайте ниски набирания или използвайте СПИН или намалете трудността.