Запознати ли сте с набиранията?

Набиранията са изключително ефективно упражнение, което натоварва гърба, ръцете и корема, подобрява силата и мускулната маса и оформя тялото ви.

Освен това, за разлика от тренировката на една част, като например вдигане на тежести, тренировката за набирания може да насърчи координацията на цялото тяло и атлетичните способности и да подобри атлетичните способности.

Как да направите стандартно набиране?

Първо, за да намерите щанга, височината трябва да е изправена ръка, петата от земята на около 10-20 см.

След това задръжте щангата с длани навън и пръсти напред.

Вдишайте, стегнете сърцевината си, след това издърпайте нагоре, докато брадичката ви е над щангата, докато издишвате.

Накрая бавно се спуснете и вдишайте отново.

Набиранията са анаеробни движения, които не трябва да се упражняват всеки ден, поддържайте честотата на тренировки през ден, 100 всеки път, които могат да бъдат разделени на повече вечеря.

И така, какви са ползите от правенето на 100 набирания през ден?

Правенето на 100 набирания на ден за дълго време може да увеличи мускулната маса и сила, да подобри стойката и стабилността на тялото и да подобри атлетичните способности.

В допълнение, спазването на набирания може също да насърчи кръвообращението, да засили сърдечно-белодробната функция, да подобри имунитета и да предотврати хронични заболявания и да подобри собствения здравен индекс.

Накратко, за да изпълнявате набирания, обърнете внимание на постепенното увеличаване на обема на тренировката, като например: започване от ниски набирания, бавно подобряване на мускулната сила и след това извършване на стандартна тренировка за набирания, така че да можете по-добре да се придържате към и избягвайте да се отказвате наполовина.