Запознати ли сте с набиранията?

Набиранията са изключително ефективно упражнение, което натоварва гърба, ръцете и корема, подобрява силата и мускулната маса и оформя тялото ви.

Освен това, за разлика от тренировката на една част, като например вдигане на тежести, тренировката за набирания може да насърчи координацията на цялото тяло и атлетичните способности и да подобри атлетичните способности.

Как да направите стандартно набиране?

Първо, за да намерите щанга, височината трябва да е изправена ръка, петата от земята на около 10-20 см.

След това задръжте щангата с длани навън и пръсти напред.

Вдишайте, стегнете сърцевината си, след това издърпайте нагоре, докато брадичката ви е над щангата, докато издишвате.

Накрая бавно се спуснете и вдишайте отново.

Набиранията са анаеробни движения, които не е необходимо да се упражняват всеки ден, поддържайте честотата на тренировки през ден, 100 всеки път, които могат да бъдат разделени на повече вечеря.

И така, какви са ползите от правенето на 100 набирания през ден?

Правенето на 100 набирания на ден за дълго време може да увеличи мускулната маса и сила, да подобри стойката и стабилността на тялото и да подобри атлетичните способности.

В допълнение, спазването на набирания може също да насърчи кръвообращението, да засили сърдечно-белодробната функция, да подобри имунитета и да предотврати хронични заболявания и да подобри собствения здравен индекс.

Накратко, за да изпълнявате набирания, обърнете внимание на постепенното увеличаване на обема на тренировката, като например: започване от ниски набирания, бавно подобряване на мускулната сила и след това извършване на стандартна тренировка за набирания, така че да можете по-добре да се придържате към и избягвайте да се отказвате наполовина.