Фитнес оборудване, дъмбелите са много гъвкави, удобно оборудване, използването на гири у дома може да бъде силова тренировка. Просто трябва да организираме няколко разумни фитнес, дъмбелите могат да ни помогнат да упражняваме мускулната група на цялото тяло, да оформим перфектното тяло.

И така, как да използвате гири, за да тренирате цялата мускулна група на тялото? Ето някои често срещани движения с дъмбели:

A. Прескачане с дъмбели: Това движение може да упражнява мускулите на раменете и ръцете.

Стандартно движение: Държейки дъмбел във всяка ръка, застанете, пристъпете напред с левия си крак, отстъпете назад с десния си крак, след това натиснете дъмбела от рамото към главата си, след това обратно към рамото си и повторете.

B. Наклонена греда с дъмбели: Това движение може да упражнява мускулите на гърба.

Стандартно движение: Хванете дъмбел във всяка ръка, наведете тялото напред, леко огънете коленете, след това издърпайте дъмбела от земята към гърдите, след това го поставете обратно на земята, повторете това движение.

C. преса от лег с дъмбели: Това движение може да упражнява гръдните мускули, мускулите на ръцете.

Стандартно движение: Легнете на пейката с дъмбел във всяка ръка, след това натиснете дъмбела от гърдите към върха, след това обратно към гърдите и повторете.

Г. клекове с дъмбели: Клековете с дъмбели са много ефективно упражнение за укрепване на мускулите на краката.

Стандарт за упражнение: Можете да изберете теглото, което ви подхожда, колене леко свити, ръце с дъмбели, гръб изправен и след това бавно приклекнете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Накрая се изправете бавно и повторете много пъти.

E. силно издърпване на дъмбели: силното издърпване на дъмбели може ефективно да упражнява мускулите на бедрата, талията и краката.

Стандартно движение: Можете да изберете теглото, което ви подхожда, дръжте дъмбела с две ръце, изправен гръб, леко свити колене и след това бавно се наведете напред, докато тялото стане успоредно на земята. Накрая се изправете бавно и повторете много пъти.

F. Ред за лицеви опори с дъмбели: редът за лицеви опори с дъмбели може ефективно да упражнява мускулите на гърба и ръцете.

Стандартно движение: Можете да изберете теглото, което ви подхожда, легнете по корем, хванете дъмбела с две ръце, изправени ръце и след това бавно огънете лактите, за да издърпате дъмбела близо до гърдите си. Бавно се върнете в първоначалната позиция и повторете много пъти.

Как момчетата избират теглото на дъмбели?

Когато момчетата избират тежест с дъмбели, те трябва да избират според физическото си състояние и целите на упражненията. Като цяло теглото на дъмбела за момче трябва да бъде между 8-20 кг. Начинаещите могат да изберат по-леки тежести и постепенно да увеличават теглото.

Как момичетата избират теглото на дъмбели?

Момичетата при избора на тежест на дъмбели обикновено трябва да изберат по-лека тежест. Начинаещите могат да изберат дъмбели от 2-5 кг и постепенно да увеличават тежестта. Дъмбелите за момичета не трябва да тежат повече от 10 кг.

В ОБОБЩЕНИЕ:

Упражнението с дъмбели е много ефективен начин за упражняване, но тренировката трябва да се комбинира с работа и почивка, а целевата мускулна група трябва да почива 2-3 дни след тренировка, преди да започне следващия кръг от тренировка.

Освен това, когато избирате тегло на дъмбели, трябва да изберете според физическото си състояние и целта на упражнението и не преследвайте сляпо голямо тегло. Надявам се, че можете да използвате упражнения с дъмбели, за да оформите перфектното тяло.