Така наречените тренировки у дома тук всъщност се отнасят до тренировките без фиксирани тренировъчни уреди и повечето от тях тренират у дома с ръце. Ако обикновено искате да излезете за пътуване, можете също да донесете няколко еластични колана, по това време функцията на еластичния колан ще бъде напълно изкопана, точно като щанга, може да се използва за клек, силно дърпане, лежанка , обратно гребане… Безкраен брой възможности.

Дори ако има хиляди употреби и как, същността на еластичното въже в идеите за обучение, тук Bailing няма да може да прави тренировки с еластично въже едно по едно, но ще се основава на общия план за обучение на всеки, ще даде режим на мислене, да учиш хората да ловят риба е по-добре, отколкото да учиш хората да ловят риба.

За домашна употреба се препоръчват еластични въжета с дръжки, но и те трябва да се подбират според действието. Ако смятате, че тежестта на една не е достатъчна, купете още няколко, можете да регулирате тежестта като щанга с дъмбел.

По-долу споделяме набор от тренировъчни движения с еластична лента, всяко движение 8-12 пъти, 3-5 серии всеки път, за хора с нужда от форма, използвайте еластична лента с малко съпротивление, 12-20 пъти на движение, 3-5 серии всяка време, разбира се, не забравяйте да разтегнете целевия мускул след тренировката, за да му помогнете да се възстанови.

Първо действие: Изправено положение с изправена ръка, дръпнете надолу еластичната лента. Фиксирайте еластичната лента на висока позиция, застанете пред еластичната лента, регулирайте разстоянието на тялото, изправете гърба си, стегнете сърцевината си, протегнете ръцете си нагоре, огънете лактите леко и дръжте двата края на еластичната лента малко по-широко от раменете си, за да поддържате тялото си стабилно, дръжте гърба си изправен, дръжте ръцете си изправени, използвайте гърба си, за да натиснете ръцете си към краката си и дръпнете леко върха, за да спрете и свийте мускулите на гърба. След това бавно обърнете посоката, така че мускулите на гърба да са напълно разтегнати

Действие 2: Изправено положение еластична лента бутане на гърдите Застанете с леко разтворени крака, изправена талия, стегната сърцевина, опънете еластичната лента около гърба, хванете двата края на еластичната лента с ръце, огънете ръцете си от двете страни на тялото, за да дръжте тялото си стабилно, дръжте гърба си изправен, натиснете ръцете си към гърдите със силата на гърдите си до върха на действието, спрете леко, свийте гръдните мускули и след това контролирайте скоростта, за да обърнете бавно посоката

Трето действие: Клякане с еластичен колан, фиксиран в долна позиция, коригирайте позицията на тялото, краката леко разтворени, кръста и гърба изправени, стягане на сърцевината, ръцете хващат двата края на еластичния колан, за да поддържат гърба изправен, бедрата назад, за да клякате надолу към върха на движението, ръцете изправени напред, лакътят леко свит за поддържане на стабилността на тялото, силата на гърба за задвижване на ръцете за сгъване лакътят за издърпване на върха в посока на корема, спрете леко, свийте мускулите на гърба, след това бавно назад посоката, така че мускулите на гърба да са напълно изпънати

Четвърто действие: Лицеви опори се наведете, ръцете са изправени под тялото, за да поддържат тялото, лактите са леко свити, гърбът е изправен, краката са събрани и прави, за да поддържате гърба изправен, тялото в права линия, бавно огънете лакътя, за да направите голям ръка и торс под ъгъл от 45 градуса към гърдите почти докосват земята, след като ръката се изправи, за да възстанови вниманието към цялото движение, за да поддържа гърба изправен. Внимавайте да не изпънете напълно ръцете си, когато ставате

Действие пето: Стоене с леко разтворени крака, леко свити стъпала, стъпала в средна позиция на еластичния колан, ръце държащи двата края на еластичния колан, за да поддържат гърба изправен, огънете бедрата напред, ръцете са изправени надолу, за да поддържат стабилността на тялото , силата на гърба, за да кара ръцете да се огъват в лакътя, така че ръцете близо до тялото, за да дръпнат върха на действието, леко спират, свиват мускулите на гърба и след това активно контролират скоростта, бавно възстановяват. Дайте на мускулите на гърба си пълно разтягане

Шесто действие: Изправена поза с еластична лента за една ръка, притискаща гърдите Фиксирайте еластичната лента отстрани на тялото, застанете срещу еластичната лента отстрани, регулирайте позицията на тялото, хванете единия край на еластичната лента във вътрешната ръка и го изпънете настрани, огънете леко лакътя, за да поддържате тялото стабилно, дръжте ръката изправена и натиснете гърдите навътре и напред, за да изтеглите върха на действието, спрете леко, свийте гръдните мускули и след това контролирайте скоростта бавно да се възстанови, така че гръдните мускули да са напълно разтегнати

Загрейте, за да активирате целевата мускулна група преди началото на тренировката, осигурете качеството на движението по време на движението и усетете свиването и разширяването на целевия мускул по време на всяко движение. За тези, които имат нужда от изграждане на мускули, използвайте съпротивителната еластична лента.