Начинаещ в силовите тренировки е човек, който редовно използва уреди от типа инструменти за тренировки или използва свободни тежести, но не е научил правилната техника и не е правил редовно тренировки с щанга и свободни ръце.

Дори ако сте влизали и излизали от фитнеса от години и след това тренирате няколко бицепса и трицепса във фитнеса, правите клякания и други упражнения с машината на Смит, вие все още сте новак.

Накратко, ако не можете да изпълнявате правилно основите (или не сте сигурни дали ги правите правилно) като клекове, мъртва тяга, лицеви опори, раменни преси, напади, набирания и други комбинации, тогава тази статия е за вас.

Сега нека да разгледаме някои съвети за тренировки за начинаещи в силовите тренировки за жени!

1. Научете правилните движения

Това е много, много важно, за да отделите време, за да се научите да изпълнявате движенията правилно, когато започвате силова тренировка. Не си позволявайте да научите грешната поза в началото и в крайна сметка ще бъде трудно да се отървете от лошия навик.

Като за начало, единственото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е качеството на вашите движения!

Дали силната тяга при клек може да поддържа стабилен и неутрален торс, правилния център на тежестта, дали може да използва силата на тазобедрената става; Дали лежанката може да осигури стабилността на презрамката, дали може да контролира движението на щангата; Когато тренирате гърба си, можете да ангажирате мускулите на гърба правилно вместо ръцете си… Това са неща, които отнемат време, за да се научат!

Най-добрият начин да направите това е да намерите надежден инструктор, който да ви помогне да научите техниките на движение и да ви помогне да коригирате движението!

2. Фокусирайте се върху основите

Ако най-накрая решите да започнете силови тренировки, съсредоточете се върху основите през първите няколко месеца от тренировките.

Всяко основно движение има начин на действие, който трябва да се запомни, само си представете, ако трябва да запомните формулата (или какви тайни на бойните изкуства), по-добре ли е да запомните 6 формули или 20?

Същото важи и когато тялото ви започне да тренира с тежести, няма нужда да натъпквате твърде много движения в тялото си наведнъж, това няма да доведе до голяма полза.

Направете си услуга, в началната силова тренировка, позволете си да се съсредоточите върху няколко основни движения, чрез обучението на основни движения можете да се запознаете добре с уменията и бавно да изградите сила.

Предложенията за основни действия са както следва:

Клек/твърдо дърпане/Дърпане или дърпане надолу/гребане/лежанка/раменна преса

Това са основните движения и ако сте надарен начинаещ, можете да добавите удари/мостове/и т.н.! Тези упражнения ще тренират мускулната група на цялото ви тяло и ще ядете повече!

Не мислете, че трябва да научите 10 различни упражнения, за да стимулирате мускулите си, или да правите твърде много упражнения за единични стави (къдрици, разтягане на три глави), за да тренирате всеки малък мускул поотделно.

Като начинаещ, трябва да се съсредоточите върху основните сложни движения, за да усъвършенствате уменията си и да станете по-силни в същото време.

3. Знайте, че не ставате твърде големи.

Какви ситуации ви карат да изглеждате „големи“? Отговорът е, твърде много телесни мазнини!!

Запомнете, че "да имаш мускули" не те кара да изглеждаш "голям", а "да имаш мазнини" прави!! Не се притеснявайте да се превърнете в страшно мускулесто момиче!

Силовите тренировки изграждат мускули, увеличават скоростта на метаболизма ви, изгарят телесните мазнини и ви дават стройната, стегната фигура, която искате.

4. Съсредоточете се върху това да станете силни

Каквато и да е основната ви цел, съсредоточете се върху това да станете по-силни, а не върху пакета си с шест опаковки или бедрата.

Фокусирането върху укрепването е не само най-добрият начин за начинаещите да постигнат резултати от тренировките, но може да бъде и страхотен мотиватор. Силата на начинаещите обикновено напредва бързо в ранните етапи на обучението и ставането по-силно всяка седмица е положително подобрение.

Когато можете да овладеете основните движения, трябва да си поставите някои предизвикателства, за да станете по-силни! Повечето момичета все още са затънали в света на вдигането на 5 килограма розови дъмбели и тази тренировка няма да промени нищо за вас!

Начинът на трениране на момчета и момичета не е различен, за да не мислите, че някои хора казват, че малкото тегло на момичетата повече пъти е добро, определят линията е мускулна маса и процент на телесни мазнини и искате да получите мускули, трябва да предизвикате тежестта.