1, фитнес не загрява

 Загряхте ли достатъчно преди тренировка? Загряването е като изпращане на сигнал „готов за движение“ до всички части на тялото, позволявайки на мускулите, ставите и сърдечната и белодробната система постепенно да навлязат в това състояние.

 Според съответните проучвания директните упражнения с висока интензивност без загрявка ще увеличат риска от нараняване с повече от 30%, което може да доведе до напрежение и болка.

 2, фитнес без план, сляпа практика

 Без ясна цел и разумно планиране, практикуването на този инструмент за известно време и бягането за друг спорт за известно време не само не може да постигне идеалния ефект, но също така може да причини дисбаланс на тялото поради небалансирана тренировка. 

Експертите предполагат, че разработването на персонализиран фитнес план, според техните собствени физически условия, цели и времеви договорености, целенасочено обучение, фитнес ефект може да получи два пъти по-добър резултат с половината усилия.

  3, времето за фитнес е твърде дълго, претрениране 

Прекарвате ли по-голямата част от деня в тренировка, мислейки си, че колкото по-дълго, толкова по-добре? Всъщност фитнесът се нуждае от точното количество, претренирането ще остави тялото в бездната на умората, мускулната умора не може да бъде напълно възстановена и ремонтирана. 

Експертите посочват, че ако правите повече от 15 часа интензивни тренировки седмично, има голяма вероятност да попаднете в капана на претренирането. Хората, които претренират дълго време, имунитетът ще намалее, лесно се разболяват и скоростта на възстановяване на мускулите е по-бавна и дори може да настъпи мускулна атрофия.

4, не обръщайте внимание на управлението на диетата 

Фитнесът не е само изпотяване във фитнеса, диетата също играе ключова роля. Така наречените три точки практикуват седем точки за ядене, ако се съсредоточите само върху упражненията и игнорирате диетата, ефектът със сигурност ще бъде незадоволителен. 

Стойте далеч от храни с високо съдържание на мазнини, захар и прекалено преработени нездравословни храни и се научете да се храните здравословно. Хората, които основно намаляват мазнините, трябва правилно да контролират приема на калории, но не трябва да спазват прекомерна диета, да приемат достатъчно основни метаболитни стойности всеки ден и да спазват диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Хората, които основно изграждат мускули, трябва по подходящ начин да увеличат приема на калории и да следват диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, за да позволят на мускулите да процъфтяват.

  5, игнорирайте стандарта за действие, сляпо преследвайте голямо тегло 

Правилният стандарт на движение е ключът към осигуряване на фитнес резултати и избягване на наранявания. Ако само преследването на голямо тегло и игнорирането на нормализирането на движението, не само не може ефективно да упражнява целевия мускул, но също така може да причини мускулно напрежение, увреждане на ставите и други проблеми.

Например при лежанката, ако позицията не е правилна, е лесно да окажете силен натиск върху раменете и китките. При изпълнение на клекове коленете са огънати навътре, така че е лесно да страдате от наранявания на ставите и други проблеми. 

6. Пийте и пушете след тренировка 

Алкохолът също може да повлияе на възстановяването и растежа на мускулите след тренировка, а пушенето може да причини свиване на кръвоносните съдове, намалявайки доставянето на кислород и хранителни вещества. Пиенето и пушенето след тренировка значително ще намалят фитнес ефекта и дори може да повишат риска от заболяване. 

Данните показват, че хората, които поддържат такива лоши навици за дълго време, подобряват физическата си форма поне с 30% по-бавно от тези, които не пушат и не пият.