Ако не тренираш краката си, значи го правиш за нищо!

И мъжете, и жените трябва да обърнат внимание на тренировката на краката, кракът е най-голямата мускулна група на тялото, значението на тренировката на краката е много голямо.

Момчетата могат да стимулират секрецията на тестостерон, да поддържат енергична енергия, нивата на тестостерон могат да стимулират растежа на мускулите, да ви направят по-мощни, да поддържат младо състояние.

Обучението за крака на момичетата може да подобри плоските бедра и дебелите крака, да оформи пълни бедра, да създаде стегнати линии на краката и да има извита фигура.

Тренировките за крака на фитнес хората могат да балансират развитието на тялото, да ви помогнат да преодолеете периода на затруднения, да подобрите стабилността на долните крайници, експлозивната сила, така че да вдигате повече тежести, да развиете по-добра линия на тялото.

Тренировката за крака за хора със затлъстяване може да увеличи мускулното съдържание, да засили основната метаболитна стойност, да ви позволи да консумирате повече калории всеки ден, ефективно да подобри ефективността на изгаряне на мазнини и оформяне и да създаде слабо тяло.

По-възрастните хора, плътността на костите ще намалее, настояват за тренировка на краката, която може да насърчи усвояването на калций, ефективно да подобри плътността на костите, но също така да предотврати деградацията на мускулите, изтръпване на краката, втрисане, да подобри гъвкавостта на краката, да поддържа силни и гъвкави крака.

Как начинаещите започват да тренират крака? Можем да започнем с упражнения с ниско тегло или със свободни крака и постепенно да увеличаваме трудността на тренировката, за да можем да тренираме по-ефективно и безопасно.

Следното споделя група от действия за тренировка на крака, подходящи за начинаещи, научете стандарта за действие, намалете скоростта на действие, за да подобрите ефекта от тренировката на крака, поддържайте честотата на 3-4 дни упражнения.

1. Клек (15 повторения, 4 серии повторения)

Движение 2. Напад наляво и надясно (10-15 повторения на всяка страна, 2 серии)

Действие 3. Клек с кутия с един крак (10-15 повторения на всяка страна, 2 серии)

Движение 4, странично повдигане на краката в изправено положение (15 пъти на всяка страна, 2 серии повторения)

Движение 5. Нападащ клек (10-15 пъти на всяка страна, 2 серии повторения)

Движение 6, скачащ скок клек (10-15 повторения на всяка страна, 2 серии)