Когато за първи път влезете във фитнеса, какви движения трябва да започнете да тренирате? Фитнесът не може да пропусне няколко златни комбинирани действия, практикували ли сте?

Стъпка 1: Пейка

Пресата от лег може да се раздели на преса от лег с щанга, преса от дъмбели от лег, може също да се раздели на горна наклонена преса от пейка, плоска преса от пейка, долна коса преса от пейка, преса от пейка основно упражнява гръдните мускули, трицепсите и делтоидния мускулен сноп.

Когато правите лежанка, трябва да усещате силата на гръдните си мускули, а не силата на ръцете си. Когато тренирате, трябва да обърнете внимание на безопасността, да овладеете стандартния метод на лежане и силата и да не бъдете удряни от оборудването.

Стъпка 2: Набирания

Това действие е за упражняване на мускулите на гърба и комбинираното действие на бицепсите, начинаещи, ако не могат да завършат повече от 3 тренировки за набирания подред, можете да започнете от ниското набиране, бавно да подобрите мускулната сила и след това да опитате стандартното издърпване -нагоре.

Действие 3: Силно издърпване

Това действие може да се раздели на силно издърпване на крака с флексия и силно издърпване на изправен крак, което може да стабилизира гръбначния стълб, да подобри силата на сърцевината им, но също така да упражнява мускулната група на гърба, но също така да упражнява големия глутеус, така че задните части да станат по-красиви.

Действие 4, избутване на раменете с дъмбели

Това движение може да се практикува до предния делтоиден сноп, трицепс, когато можете да вдигнете дъмбели от 15 кг, което означава, че раменете ви вече са много по-широки, отколкото са сега.

Действие 5. Клек с тежести

Клековете са златно движение за упражняване на мускулите на седалището и краката на долните крайници и могат също така да стимулират развитието на мускулите на кръста и корема, като ви помагат да подобрите извивката на седалището и краката, да подобрите стабилността и експлозивната сила на долни крайници.

Начинаещите могат да започнат с клекове със свободна ръка, да упражняват веднъж на всеки 2-3 дни и след това да опитат клекове с тежести, тъй като мускулната сила се подобрява и отложените мускулни болки се подобряват, което може допълнително да стимулира мускулите.

Действие 6. Сгънете лактите и правите ръце

Това действие е за упражняване на основната мускулна група, подобряване на основната сила на комбинираното действие, може да подобри болката в гърба, мускулното напрежение, включително гърбица и други проблеми, за да ви помогне да оформите права стойка, да намали шанса от нараняване в живота.