Как да издълбаем опаковка от шест? Мъжкият корем не е това, което искате да правите. Много хора, които са опитвали тренировка за корем, ще открият, че колкото и да се въртят корем на ден, те не могат да развият коремни линии, поради което?

Хората с шест пакета коремни преси трябва да имат много нисък процент телесни мазнини, защото излишната мазнина ще покрие мускулите и колкото и усилено да работите върху тренировката на коремните мускули, не можете да накарате линията на коремните мускули да изпъкне. Следователно, ако искате да развиете коремни мускули, предпоставката е, че нивото на телесните мазнини трябва да се контролира под 18%, а след това научното трениране на корема може да бъде по-бързо за развитие на коремните мускули.

Ако собственият ви процент на телесни мазнини е висок или имате мазнини около талията, тогава първо трябва да намалите мазнините. Намаляването на мазнините трябва да започне от два аспекта: Първо, управление на диетата, далеч от различни храни, които лесно напълняват, особено всякакви закуски и напитки. Трябва да се научим да готвим сами, да ядем повече зеленчуци с високо съдържание на фибри, да ядем по-малко мазнини и да поддържаме лека диета за три хранения, за да контролираме приема на калории и да избегнем натрупването на мазнини. Второто е да засилите аеробните упражнения, да се придържате към джогинг, игра, аеробика, танци и други методи, да се придържате към 1 час упражнения всеки ден, може да подобри активността на метаболизма, да насърчи намаляването на телесните мазнини, е ефективен начин за загуба на корема мазнини. Ако искате едновременно да изчистите мазнините, линията на коремните мускули постепенно се подчертава, тогава можете също да провеждате група от тренировки за коремна злоупотреба през ден, така че когато нивото на телесните мазнини падне под 18%, коремният мускул линия постепенно ще се появи.

И накрая, когато изпълнявате тренировка за коремна злоупотреба, не извършвайте тренировка за коремна ролка сама, тъй като групата на коремните мускули се състои от редица малки мускулни групи, ние не можем да тренираме единично, а да избираме различни действия за всеобхватни, мулти- ъглова гравировка, така че да тренирате коремната мускулна линия по-бързо и по-ефективно. Тренировката на коремните мускули не трябва да се упражнява всеки ден, може да се тренира веднъж през ден, комбинирайки работа и почивка, давайки на коремните мускули достатъчно време за почивка, мускулите могат да растат по-ефективно.

Следните споделят пълна гама от тренировки за коремна злоупотреба, учене на стандартна писта за действие, всяко действие за 4 групи, всяка група от 10-15 пъти, придържане към повече от 2 месеца, скоро могат да се появят линии на коремните мускули. Действие 1. Легнете по гръб и завъртете корема си
Направете 15 повторения за 3 серии

Движение 2. Свийте коленете си в двата края

Направете 10 повторения за 3 серии

Действие 3, крак в странично коленичило положение,

Действие 4. Ножични крака на гърба

Задръжте за 30 секунди и повторете за 3 серии

Ход 5. Руски туист

Задръжте за 30 секунди и повторете за 3 серии

Последно напомняне: След като развиете коремна фигура, вие също трябва да поддържате 1-2 тренировки за коремна преса седмично, като избягвате наддаване на тегло, за да избегнете дегенерация на коремните мускули или покриване с мазнини. Само като поддържате достатъчно самодисциплина и се придържате към корема си, можете да поддържате по-добре корема си.

Действие 3, крак в странично коленичило положение,