В ерата на националния фитнес упражненията са нещо, което трябва да се насърчава. Поддържането на навика за упражнения може да укрепи тялото, да подобри имунитета, да удължи живота, да подобри затлъстяването и да създаде отлични линии на тялото.

Повечето хора, които губят тегло, ще изберат бягане, бързо ходене, аеробика и други спортове, за да подобрят метаболизма на активността и да насърчат намаляването на телесните мазнини. Някои хора обаче казаха: придържайте се към упражнения за определен период от време, но ефектът от загуба на тегло не е очевиден и дори увеличаване на теглото, защо е това? Колко дълго упражненията могат да консумират телесни мазнини, трябва да настоявате за повече от половин час?

Едно проучване показа, че в началото на аеробните упражнения тялото се занимава главно с консумацията на гликоген в мускулите, а количеството мазнини е много малко.

Упражнения за повече от 30 минути, консумацията на гликоген започна да намалява, участието на мазнини започна да се увеличава, като и двете представляват 50%. С други думи, тренирайте по-малко от 30 минути, ефективността на изгаряне на мазнини не е очевидна. Ако искате да постигнете очевидния ефект на изгаряне на мазнини, продължителността на упражнението е по-добра от 30 минути.

Силовата тренировка за консумация на мазнини е дори по-малка, клек, набиране, лежанка, твърда тяга и други силови тренировки са главно за мускулни упражнения (консумация на базата на гликоген) анаеробни упражнения, могат да подобрят мускулната маса, така че тялото да поддържа силна основна метаболитна стойност, като по този начин увеличава консумацията на калории.

По време на фитнес периода хората, които правят само силови тренировки и не правят аеробни упражнения, ще открият, че теглото ще се увеличи за кратък период от време, което се дължи на увеличаването на мускулната маса.

Хората, които се придържат към силови тренировки за дълго време, с подобряването на основния метаболизъм, мазнините също ще бъдат изразходвани и напредъкът в изграждането на мускулите и намаляването на мазнините постепенно ще се подобрява.

 Въпреки това, въпреки че се казва, че упражненията за повече от половин час ще бъдат по-ефективни при изгарянето на мазнини, това не означава, че упражненията за по-малко от 30 минути няма да имат ефект при отслабване.

Тъй като в сравнение със заседналите хора, дори ако тренирате за 10 минути, 20 минути консумация на топлина ще бъде повече от заседналите хора, въпреки че времето за упражнения е кратко, ефективността на изгаряне на мазнини не е очевидна, но в дългосрочен план, съчетана с управление на диета , тялото бавно ще стане слабо.

Ако искате да подобрите ефективността на изгаряне на мазнини чрез упражнения и да създадете слабо тяло, в допълнение към осигуряването на продължителност на упражнението, можете да добавите и силови тренировки. Силовите тренировки могат да изградят мускули, да подобрят базалната метаболитна стойност, да избягват прекомерните аеробни упражнения до загуба на мускули.

Що се отнася до фитнеса, първо изпълнете 30 минути силова тренировка, за да консумирате гликоген, и след това организирайте аеробни упражнения (30-40 минути) по това време, което може да позволи на тялото да влезе в състояние на изгаряне на мазнини по-бързо и тялото може поддържайте енергичен метаболизъм след тренировка, продължавайте да консумирате калории и отслабвайте.