Набиранията са основна форма на силова тренировка за горната част на тялото, която може ефективно да изгради мускулна сила и издръжливост и да създаде стегнати мускулни линии.

В този ход трябва да подготвите хоризонтална лента, да застанете на висока платформа и след това да използвате силата на ръцете и гърба си, за да издърпате тялото си нагоре, докато брадичката ви надвиши височината на платформата.

Защо да правим набирания? 5 предимства, които ще получите:

1. Увеличете силата на горната част на тялото: Набиранията са много ефективен метод за силова тренировка на горната част на тялото, който може да подобри силата на раменете, гърба и ръцете и да създаде добре изглеждаща фигура с обърнат триъгълник.

2. Подобрете издръжливостта на тялото си: Набиранията изискват постоянна сила и издръжливост, дългосрочното постоянство ще подобри издръжливостта на тялото и мускулната стабилност и ще ви направи по-мощни.

3. Упражнявайте основните мускули: Набиранията изискват координация на цялото тяло, което може да упражнява стабилността и силата на основните мускули и да ви помогне да подобрите атлетичните постижения.

4. Подобрете кардиореспираторната функция: Набиранията изискват голямо количество кислород, което може да насърчи кръвообращението и ефективно да подобри кардиореспираторната функция.

5. Подобрете основния си метаболизъм: Набиранията са тренировка с висока интензивност, която може да укрепи мускулната маса на тялото ви, да увеличи основния ви метаболизъм, да изгори мазнини, да намали шанса за напълняване и да ви помогне да изградите по-добра фигура.

Как да правите набирания правилно?

1. Намерете правилната платформа: Намерете платформа с правилната височина, която позволява на брадичката ви да се издигне над височината на платформата.

2. Хванете ръба на платформата: Хванете ръба на платформата в широк или тесен захват, с изправени ръце.

3. Бавно спускане: Бавно спуснете тялото си, докато ръцете ви се изправят, след това ги издърпайте нагоре и повторете.

Резюме: Набиранията са много ефективна форма на тренировка, която не само увеличава мускулната сила и издръжливост, но също така подобрява стабилността на сърцевината на тялото и кардиореспираторната функция. Ако искате да станете по-силни, опитайте набирания.