AB Roller е много ефективен тренировъчен инструмент за работа на корема, корема и горната част на ръцете. Ето как да използвате правилно AB ролката: Регулирайте разстоянието на ролката: В началото поставете AB ролката пред тялото, около височината на раменете от земята. В зависимост от силата и нивото на фитнес на индивида, разстоянието между ролките и тялото може леко да се регулира.

Готова позиция: Започнете в коленичила позиция с крака на ширината на раменете, дръжте ролката с ръце на широчината на раменете и поставете дланите надолу върху ролката.

Свийте коленете си и повдигнете бедрата си: използвайте силата на кръста и корема си, хванете ролката с две ръце, огънете коленете си, за да повдигнете бедрата си, и дръжте гърба си изправен. Разточване на ролката: Бавно се извийте напред, изпъвайки тялото си напред, като държите сърцевината си напрегната и се уверете, че гърбът ви е изправен.

Контролирано връщане на ролката: Когато тялото е изпънато напред до най-дългата позиция, използвайте силата на основните мускули, за да контролирате ролката обратно в изходна позиция. Имайте предвид, че по време на този процес гърбът и коремът трябва да продължат да са прави.

Дишайте правилно: Дишайте естествено и не задържайте дъха си по време на оттласкване и гръб. важен съвет: На начинаещите се препоръчва да започнат с лесно търкаляне и постепенно да увеличават трудността. Избягвайте да се търкаляте твърде бързо или с хаотични движения, което може да доведе до нараняване. Ако изпитвате болка или дискомфорт, незабавно прекратете тренировката и потърсете съвет от специалист.

Преди да използвате AB Roller, уверете се, че нямате медицински проблеми или ограничения, които правят тялото ви подходящо за този тип тренировка. Като използвате правилно AB ролката, съчетана с подходяща диета и други упражнения, можете да помогнете за изграждането на силна сърцевина и корем.