Настоявайте да правите клякания може да тънки крака? Кляканията са много ефективно упражнение за крака, което не само упражнява мускулите на бедрата и бедрата, но също така повишава основната скорост на метаболизма на тялото, което възпрепятства натрупването на мазнини, помага ви да подобрите линията на краката и дори да постигнете ефекта на постни крака.

Въпреки това, ако искате да отслабнете краката си чрез клякане, това не е просто да направите няколко клека, трябва да имате предвид редица фактори, тези няколко техники могат да ви позволят бързо да загубите слонски крака и да имате стройни крака. 

На първо място, честотата на кляканията е много важна. Препоръчително е да изпълнявате упражнения за клек поне 3-4 пъти седмично, с няколко серии тренировки всеки път, например 20-30 в група, за 5-10 серии.

Начинаещите могат да започнат с тренировка с ниска интензивност и постепенно да увеличат интензивността на тренировката, като например: започване с клякане с тежести и бавно извършване на тренировка с тежести, която може ефективно да стимулира мускулите на краката, да насърчи подобряването на скоростта на метаболизма и да ускори изгаряне на мазнини.

Второ, интензивността на кляканията също е ключов фактор. Когато правите клекове в началото, се препоръчва да започнете с по-ниска тежест и постепенно да увеличавате тежестта, за да избегнете прекомерното натоварване на мускулите на краката. В същото време обърнете внимание на правилната стойка и умения, за да избегнете нараняване.

Трето, времето за упражняване на клекове също трябва да се усвои правилно. Времето за всяко упражнение за клек не трябва да бъде твърде дълго, обикновено се препоръчва да се изпълняват 10-15 клека на група, да се изпълняват 3-4 серии и да се почива 1-2 минути между всяка група. Това може да стимулира напълно мускулите на краката, като същевременно избягва прекомерната умора.

Четвърто, ако искате да постигнете значителен ефект на изтъняване на краката чрез клякане, вие също трябва да добавите системни аеробни упражнения, като бягане, скачане, игра и други спортове за подобряване на метаболизма на активността, упражнения за повече от 30 минути на ден, могат ефективно намаляване на телесните мазнини, с намаляване на телесните мазнини, краката също ще последват, за да отслабнат.

И накрая, ние също трябва да свършим добра работа по управлението на диетата, да намалим приема на калории, да добавим висококачествен протеин и да създадем топлинна празнина за тялото, така че да намалим процента на телесните мазнини, цялото тяло ще последва, за да отслабне, ще загубиш слонски крака.

В обобщение можем да укрепим мускулната група на долните крайници чрез клякане, да оформим стегнати крака, да намалим нивото на телесните мазнини чрез аеробни упражнения, да подобрим краката на слон и да оформим стройни крака.