Има много възможности за фитнес тренировки, така че кое е най-често срещаното упражнение, което правите, когато тренирате?

Много хора ще изберат да бягат, прагът на бягане е сравнително нисък, стига краката да могат да бягат. Бягането обаче не е лесно да се придържате към него.

Днес фитнес спорт, който Xiaobian би искал да препоръча, е прескачането, което е спорт, който може да се играе от единични, двойни и няколко души.

Скачането на въже е много интересен спорт, има много начини за игра, по-лесно е да се придържате към него. Ефективността на изгаряне на мазнини при скачане на въже е два пъти по-висока от тази на бягане и можете да тренирате, докато играете, да се отървете от мазнините по тялото си и да се поддържате в добра форма.

Скачането на въже може да упражнява мозъка, да подобри координацията на ръцете и краката и гъвкавостта на тялото, да укрепи сърдечната и белодробната функция, да позволи на тялото ви да поддържа младо състояние на тялото, да забави скоростта на стареене на тялото.

Скачането на въже е вид фитнес упражнение, движението може да позволи на тялото ви да освободи допамин, да прогони депресията, нетърпението, да поддържа оптимистично отношение, устойчивостта на стрес ще бъде подобрена, по-способни да устоят на натиска на живота.

Скачането на въже се нуждае само от малко пространство, за да завърши, няма да бъде повлияно от времето, може да тренира у дома, стига да се придържате към него, можете да срещнете по-добро себе си.

Въпреки това, когато скачате на въже, вие също трябва да овладеете правилния метод, не можете да практикувате сляпо.

Много хора казват, че скачането на въже ще нарани ставите, възможно е вашият метод на скачане да е грешен, като например скачане твърде високо, тежестта е твърде голяма, за да накара ставите да понесат твърде много гравитация.

Препоръчва се хората с повече от 30% телесни мазнини да не обмислят първо скачане на въже, да започнат с колоездене, плуване, ходене и други упражнения с малка сила на компресия на ставите и след това да опитат да тренират скачане на въже, когато нивото на телесните мазнини падне под 30% .

Придържайте се към правилния метод на скачане на въже, няма да нараните коляното. При тренировка на скачане на въже, коленните стави ще бъдат увредени, но това увреждане е доброкачествено увреждане, когато тялото получи достатъчно почивка, здравината на ставната мека тъкан ще се подобри.

Всъщност дългото седене е голям убиец на здравето, ще ускори склерозата на ставите, ще предизвика различни ставни заболявания. Движете се само нагоре, правилните фитнес упражнения помагат за укрепване на тялото, удължават живота и намаляват появата на болести.

И така, какъв е правилният начин за скачане на въже? Няколко точки на въже за скачане, които да научите:

1, изберете не дълго, не късо въже за скачане, просто може да премине през стъпалата на краката.

2, изберете чифт удобни спортни обувки или скачане на въже на тревата, можете да намалите натиска върху ставите.

3, не скачайте твърде високо, когато скачате на въже, дръжте пръста на крака на земята, за да избегнете твърде голям натиск върху ставите.

4, когато държите въжето за скачане, дръжте голямата ръка и лакътя близо до тялото и оставете китката да върти въжето.

5, в началото на прескачането, когато сте изтощени (не по-малко от 1 минута), спрете и починете за 2-3 минути и след това отворете нов комплект въже за скачане. По-добре е да прескачате въже за повече от 10 минути всеки път.

6, след скачане на въже, за да направите група от разтягане, за да отпуснете мускулната група на краката, да забавите ситуацията на мускулна конгестия, да избегнете появата на малки дебели крака, да помогнете за възстановяването на мускулите.