Всъщност фитнесът е за всички възрасти, стига да искате да започнете, можете да го правите по всяко време. А фитнес упражненията могат да ни помогнат да укрепим тялото си, да подобрим имунитета и да забавим атаката на стареенето. Що се отнася до фитнес тренировките, ние трябва само да овладеем добра степен и да направим научна фитнес, и можем да извлечем предимствата на времето.

Независимо дали сте на 40, 50 или 60 години, можете да сте във форма. Що се отнася до фитнеса, изберете програма за силови тренировки, която ви подхожда и се придържайте към нея достатъчно време, можете да изградите мускулни линии.
И така, как един 50-годишен мъж трябва да организира фитнес програма, за да изгради мускули?

Първо губете мазнини и след това натрупвайте мускули, по-подходящо за мъже на 50-годишна възраст. Ако процентът на телесните ви мазнини е прекомерен, дебели хора, трябва да правите повече аеробни упражнения, за да увеличите консумацията на калории, да насърчите намаляването на процента на телесните мазнини, за да бавно отслабнете.
Хората, които нямат фитнес основа, могат да започнат с упражнения с ниска интензивност, като ходене, джогинг, аеробика, квадратни танци, тай чи са добри фитнес проекти, поддържайте честота на упражнения повече от 4 пъти седмично, можете постепенно да укрепите сърцето и белодробната функция, подобрете физическата си издръжливост, атлетичните способности постепенно ще се засилят.

Придържайте се към фитнес за повече от 3 месеца, тялото ви ще бъде значително по-стройно, обиколката на талията ще бъде значително по-тънка. По това време можете постепенно да увеличите интензивността на упражненията според собственото си състояние, да изберете движение с по-висока ефективност на изгаряне на мазнини или да добавите силови тренировки, за да подобрите ефективността на изгаряне и оформяне на мазнини и да издълбаете по-красива извивка на тялото.
Силовата тренировка може да започне с безплатно оборудване, изберете сложни действия за упражнения, главно за трениране на голямата мускулна група на тялото, така че голямата мускулна група да стимулира развитието на малка мускулна група, да подобрите ефективността на изграждане на мускули, така че да изградите силен мускул фигура.

Ако искате да развиете широко рамене, добре изглеждаща фигура на обърнат триъгълник, трябва да се присъедините към набирания, преса с щанга, гребане с дъмбели, силно дърпане, странично повдигане и други действия за тренировка, ако искате да развиете развити долни крайници , трябва да правите повече клек, клек с разделени крака, повдигане на коза, скоба за крака и други тренировки.
Всеки път, когато тренирате, не е нужно да натоварвате мускулната група на цялото тяло, можете да организирате тренировка за 2-3 мускулни групи и да подредите други мускулни групи за тренировка на следващия ден, така че целевата мускулна група да се редува за почивка, мускулите ще растат бързо, ефективността на изграждане на мускулите ще се подобри.

В началото на силовата тренировка можем да започнем с голи ръце или най-лекото тегло на тежестта, основната стандартна писта за активно движение, така че мускулите да имат нормална памет за поза, и след това да извършим тежка тренировка с тежести по това време, за да стимулираме мускулен растеж, за да се избегне мускулно напрежение.
Фитнес тренировките трябва да бъдат постепенни, особено когато провеждаме тренировки с тежести, трябва да тестваме нивото на теглото си за всяко движение, да изберем теглото, което ни подхожда, вместо сляпо да преследваме тежки тренировки с тежести и в крайна сметка да доведе до мускулно напрежение.