Във фитнес движението лицевите опори са много познато движение, ние ще преминем физическия тест за лицеви опори още от училище, лицевите опори също са най-доброто действие за състезание за сила на горната част на тялото.

И така, какви са ползите от тренировката за лицеви опори?

1, обучението за лицеви опори може да укрепи мускулната група на горния крайник, да увеличи консумацията на калории, да ви помогне да подобрите основната метаболитна стойност, да помогне за изгарянето на мазнини и да оформи.

2, обучението за лицеви опори може да насърчи кръвообращението, да засили сърдечно-белодробната функция, да ускори отделянето на отпадъци, да подобри три високи заболявания, да подобри индекса на здравето.

3, обучението за лицеви опори може да подобри проблема с гърбавия гръб, да ви помогне да оформите права поза, така че да подобрите собствения си темперамент и имидж.

4, обучението за лицеви опори може да насърчи секрецията на допамин, да ви помогне да освободите напрежението, да прогоните негативните емоции и да ви поддържат позитивни и оптимистични.

Могат ли 100 лицеви опори на ден да изградят силни гръдни мускули?

На първо място, тренировката за лицеви опори може да стимулира гръдните мускули, но стимулацията на гръдните мускули е различна в различните позиции, а стандартното движение за лицеви опори стимулира гръдните мускули по-дълбоко.

И така, как изглежда стандартната лицева опора? Дръжте ръцете си на широчината на раменете или леко, стегнете основните си мускули, дръжте тялото си в права линия и наклонете горната част на ръцете към тялото на около 45-60 градуса, след това бавно огънете лактите от изправените си ръце, за да видите как много можете да задържите.

Когато тренирате за избутване, ако сте около 10-20 изтощени на група, няколко групи тренировки всеки път и повече от 100 всеки път, можете да изиграете ефект на укрепване на мускулите и да ви помогне да укрепите мускулите на гърдите си.

Ако можете лесно да завършите 50 лицеви опори наведнъж, това показва, че мускулният растеж е достигнал тясно място и този път трябва да увеличите силата на петите или тренировките с тежести, в противен случай мускулът не може да продължи да расте и да стане силен .

За тези, които не могат да изпълнят 5 стандартни лицеви опори наведнъж, се препоръчва да намалите трудността на тренировката, да започнете да тренирате от горните наклонени лицеви опори, бавно да подобрите силата на горната част на тялото и след това да опитате стандартната тренировка за лицеви опори, което може да постигне добър ефект на изграждане на мускулите.

Второ, адекватната почивка е много важна, тренировката за лицеви опори не е необходимо да се упражнява всеки ден, когато напълно стимулирате гръдния мускул, мускулът ще бъде в разкъсано състояние, обикновено отнема 3 дни за възстановяване, можете да упражнявате веднъж на всеки 2- 3 дни, за да може мускулът да стане силен и пълен.

Трето, диетата също трябва да обърне внимание, мускулният растеж е неделим от добавянето на протеини, трябва да ядем повече храни с ниско съдържание на мазнини и високо протеини, като пилешки гърди, риба, млечни продукти, скариди и други храни, докато с някои зеленчуци с високо съдържание на фибри, за да помогнете на тялото да се възстанови.