Когато тренираме, трябва да добавим силови тренировки и да се фокусираме върху развитието на всяка мускулна група в тялото, за да изградим наистина добра фигура.

Добрата фигура не може да бъде отделена от резбата на силовите тренировки, особено тренирането на мускулите на гърба, гръдните мускули, бедрата и други основни мускулни групи е много важно. Развитието на големи мускулни групи може да насърчи развитието на малки мускулни групи, като по този начин подобри ефективността на изграждане и оформяне на мускулите. Също така може ефективно да увеличи основната метаболитна стойност на тялото, така че да можете да консумирате повече калории всеки ден, създавайки слабо тяло.

Много мъже също ще обърнат внимание на силовите тренировки, особено за тренировка на гръдните мускули. Пълните гръдни мускули са незаменим стандарт за добра фигура, а отличните гръдни мускули са фасадата на мускулестия мъж.

А развитите гръдни мускули могат да устоят на проблема с увисването на гравитацията, така че да изглеждате по-добре извита, следователно момичетата също трябва да обърнат внимание на тренирането на гръдните мускули.

И така, как тренирате гърдите? Трябва да знаем, че гръдният мускул се състои от горния гръден мускул, средата, горната част и средния шев на тези четири части. Когато тренираме, трябва да изпълняваме пълен набор от упражнения за гръдния мускул, така че бързо да подобрим гръдната обиколка и да развием развит гръдния мускул.

Разбира се, по време на тренировъчния процес може да откриете, че едната страна е слаба. По това време трябва да засилим тренировките за слабата страна, така че да постигнем балансирано развитие на двете страни на гръдния мускул.

Действие 1: Алтернативно изтласкване на наклонен дъмбел

Обработете горната страна на гърдите си

Действие 2: Плоска дъмбелна птица

Упражнявайте средния шев на гръдния мускул

Стъпка 3: Дълбоки лицеви опори

Работете по средата на гърдите си

Движение 4: Натискане на лежанка с дъмбел в легнало положение на тясна дистанция + повдигане на права ръка

Упражнете средния шев и външния ръб на гръдния мускул

Ход 5: Асиметрични лицеви опори

Упражнявайте горната част на гърдите

Стъпка 6: Пейка за мост

Тренирайте долната страна на гръдните си мускули

Направете 3 до 4 серии от 12 до 15 повторения на всяко упражнение, веднъж на всеки 3 дни.

Забележка: В началото на тренировката можем да започнем с тренировка с ниско тегло, за да научим стандартната траектория на движение, така че мускулите да могат да формират правилната памет за траектория. С подобряване на нивото на сила, след това постепенно подобрете нивото на теглото, така че да стимулирате растежа на мускулите и да развиете отлични гръдни размери