Как да тренирате по-научно и ефикасно, да намалите шанса от нараняване и да получите добро тяло по-бързо?

Преди да започнем научния фитнес процес, първо трябва да разберем целта на фитнеса и физическото състояние на индивида. Искате ли да загубите мазнини и да изградите мускули, или искате да подобрите работата на сърцето и белите дробове и да поддържате форма? Познаването на състоянието на вашето тяло може да ви помогне да разработите фитнес план, който е по-подходящ за вашите индивидуални нужди, така че да можете да постигнете желаните резултати по-бързо.

На първо място, загряването е съществена част. Правилното загряване може да активира мускулните групи на тялото, да повиши температурата на тялото и да предотврати спортни травми. Можете да отделите 10 минути за загряване с прости упражнения като бързо ходене, джогинг или динамично разтягане.

Следва официалната тренировъчна сесия. Можете да изберете кардио или силова тренировка въз основа на вашите лични цели и предпочитания. Аеробните упражнения могат да помогнат за изгарянето на мазнини и да подобрят функцията на сърцето и белите дробове, като джогинг, игра на топка, скачане на въже, плуване или колоездене, започвайки с нискоинтензивни тренировки, постепенно увеличавайки интензивността, могат да ви помогнат да подобрите проблема със затлъстяването.

Силовите тренировки помагат за увеличаване на мускулната маса и подобряване на основната скорост на метаболизма, като тренировки с дъмбели, тренировки с щанги, базирани на сложни движения, като лицеви опори или клякания, могат да упражняват множество мускулни групи в тялото и да помогнат за подобряване на пропорциите на тялото.

Когато тренирате официално, се препоръчва да = първо силова тренировка, след това да организирате аеробни упражнения, да научите правилния стандарт на движение, което може да бъде по-ефективно за увеличаване на мускулната мазнина и намаляване на риска от нараняване.

В процеса на фитнес правилният начин на дишане е от решаващо значение. Дишането може да помогне за осигуряване на кислород, изхвърляне на въглероден диоксид и предотвратяване на задушаване или дискомфорт по време на тренировка. Препоръчва се издишване при натоварване и вдишване при отпускане.

В края на тренировката трябва да се разтегнете правилно, за да се отпуснете. Това помага за облекчаване на мускулното напрежение, подпомага възстановяването на мускулите и предотвратява възпаления и спортни наранявания. Действието на разтягане може да включва статично разтягане, динамично разтягане или PNF разтягане.

И накрая, когато се разработва научен фитнес процес, е необходимо също да се обърне внимание на разумното организиране на почивка и диета. Яжте, спете и спортувайте, липсата на три основни елемента, комбинация от работа и почивка, достатъчната почивка може да насърчи възстановяването на мускулите, а разумната диета може да осигури енергията и хранителните вещества, необходими за упражнения.