Дъмбел, малък размер, подходящ за домашно тренировъчно оборудване, може да ви помогне да тренирате мускулната група на цялото тяло, за да постигнете целта за увеличаване на мускулите и загуба на мазнини. Ако искате да правите силови тренировки, но не знаете откъде да започнете, започнете с тежести с дъмбели.
Мускулите са ценната тъкан на тялото, но и тъканта, която консумира енергия, ще повлияе на основната метаболитна стойност на тялото. Да сте мускулести означава, че можете да изгаряте повече калории на ден и е по-малко вероятно да натрупате мазнини.

След 30-годишна възраст мускулите на тялото започват да дегенерират, показвайки тенденция на загуба, основната метаболитна стойност ще намалее и тялото е по-вероятно да наддаде на тегло. А редовните силови тренировки могат да предотвратят загубата на мускули, така че да поддържате висока метаболитна база, но също така да изградите отлични пропорции на тялото.

Ако искате да развиете мъжки ръце на еднорог, фигура обърнат триъгълник, развийте женски бедра, фигура на жилетка, тогава не забравяйте редовно да тренирате за съпротива.

И така, как да отворим научно обучение с дъмбели? Няколко точки за отбелязване:

1, когато тренирате с дъмбели, ние не преследваме тежки тренировки с тежести, можете да тренирате от 3-5 кг чифт дъмбели, с подобряване на мускулната сила и след това да подобрите нивото на теглото.

2, когато тренираме фитнес, трябва да научим точната траектория на действието, да научим силата на целевата мускулна група, така че да намалим риска от мускулно разтягане и фитнес нараняване и по-ефективно да изградим добро тяло.

3, разумното разпределение на мускулното обучение, мускулът на целевата мускулна група ще бъде в разкъсано състояние, за почивка 2-3 дни след възстановяването на мускулите, за да отворите следващия кръг от обучението, така че комбинацията от работа и почивката може да подобри мускулното измерение.

4, процентът на телесните мазнини е превишен, дебелите хора, в допълнение към тренировките с дъмбели, но също така трябва да добавят мазнини за четка за аеробни упражнения, само процентът на телесните мазнини намалява, можете да оставите мускулната линия да се покаже.

По-долу е група от действия с дъмбели, подходящи за начинаещи тренировки, за да ви помогнат да упражнявате мускулната група на цялото тяло, на всеки 2-3 дни, за да тренирате веднъж.

Действие 1, сгъване на гърба с дъмбел на врата 10-15 пъти, повторете 3-4 серии

Действие 2. Повдигнете 10-15 пъти пред дъмбела в изправено положение и повторете 3-4 серии

Движение 3. Наклонете реда 10-15 пъти и повторете 3-4 серии

Движение 4, преса от лег с дъмбели 10-15 пъти, повторете 3-4 серии

Движете се 5, наклонете се с дъмбели 10-15 пъти, повторете 3-4 серии

Ход 6: сумо клек с дъмбели 10-15 пъти, повторете 3-4 серии

Движение 7: Махане с дъмбел с една ръка 10-15 пъти, повторете 3-4 серии

Действие 8: Повдигнете дъмбела 10-15 пъти, повторете 3-4 серии

Действие 9: Слезте от пейката 10-15 пъти, повторете 3-4 серии