Лицевите опори са тренировъчно действие със собствено тегло, не подценявайте това действие, много хора не могат да се придържат към 30 стандартни лицеви опори наведнъж и надграждат тренировките за лицеви опори, като лицеви опори на тясно разстояние, натискане на широко разстояние -упори, лицеви опори под наклон и т.н. По-трудно е.

Ако обикновено сте заети и нямате много време за упражнения, можете да започнете с тренировка за лицеви опори. Група тренировки за лицеви опори всеки ден, всеки път 5-6 групи, броят на изтощението във всяка група, дългосрочно постоянство, ще намерите много ползи. Xiaobian някога е бил начинаещ в тренировка за лицеви опори, в началото може да изпълнява само лицеви опори на колене, след определен период от време мускулната сила бавно се подобрява, можете да провеждате стандартна тренировка за лицеви опори. След това се опитах да надградя тренировките за лицеви опори и с непрекъснати опити и усилия постепенно усетих ползите от този спорт.

На първо място, лицевите опори са упражнение за цялото тяло, което може да упражнява мускулите в множество части, включително гръдните мускули, делтоидите, мускулите на ръцете и основните мускули и т.н., предотвратява загубата на мускули и тялото бавно ще се стегне. Второ, лицевите опори могат да подобрят собствената си сила, когато постепенно увеличавате трудността на тренировките, ще откриете, че се нуждаете от повече мускулна сила за подкрепа, но също така подобрявате координацията и баланса на тялото, така че да можете да тренирате по-добре.

Трето, лицевите опори могат да помогнат за подобряване на сърдечната и белодробната функция. Когато тренирате лицеви опори, кръвообращението ще се ускори и сърцето и белите ви дробове постепенно ще се адаптират към това упражнение с висока интензивност, като по този начин ще подобрят сърдечната и белодробната функция, ще подобрят трите високи заболявания и ще ви направят по-здрави. Четвърто, лицевите опори също могат да подобрят постоянството и самодисциплината. Когато можете да завършите по-трудно обучение, това означава, че способността ви за самодисциплина е по-добра от обикновения човек, повече постоянство, такива хора също ще се представят по-добре във всички аспекти, по-вероятно е да постигнат кариерни постижения.

Пето, лицевите опори също могат да ви помогнат да контролирате теглото си. Въпреки че самото упражнение няма да ви накара да отслабнете бързо, то може да повиши базалната ви метаболитна стойност и да ви помогне да контролирате теглото си, защото тялото ви изгаря повече калории, когато можете да завършите по-трудни тренировки. Шесто, лицевите опори също могат да ви помогнат да намалите стреса и безпокойството. Когато правите това упражнение, мозъкът ви освобождава химикали като ендорфини и допамин, които могат да прогонят негативните емоции и да ви накарат да се чувствате по-щастливи и спокойни. Накратко, група тренировки за лицеви опори всеки ден може да ви донесе много ползи, ако ви е трудно да завършите повече от 10 последователни тренировки за лицеви опори в началото, можете да започнете от коленичили лицеви опори или лицеви опори с наклон нагоре, с подобряване на физическата сила, и след това бавно подобряване на интензивността на обучението, всеки път, когато общо 100 лицеви опори, се придържат към 2 месеца, вие ще почувствате тяхната собствена трансформация.