Щитовидната жлеза е най-голямата ендокринна жлеза в човешкото тяло, която може да стимулира растежа и развитието на човешкото тяло и материалния метаболизъм. Много хора обаче са свикнали да седят дълго време и да стоят до късно, което води до ендокринни нарушения и заболявания на щитовидната жлеза.

Днес ще споделя с вас набор от йога движения, които стимулират щитовидната жлеза и регулират ендокринната система, което може да помогне за премахване на телесните отпадъци и да насърчи ендокринното здраве по време на практика.

 1. Тип лодка

Седнете и застанете със свити колене и пети близо до бедрата

Вдишайте изпънете гръбнака нагоре, издишайте повдигнете краката

Долните крака са успоредни на пода, ръцете са изправени пред вас

Дръжте бедрата си близо до корема и раменете надолу

Задръжте за 5-8 вдишвания, възстановете

 2. Вариант камила

Застанете на колене с колене на ширината на бедрата и върховете на стъпалата на пода

Ръцете на бедрата, лакътна скоба, повдигане на гърдите

Издишайте, огънете се назад, стегнете бедрата и повдигнете

Забележете, че вратът ви е на линията на удължаване на гръбначния стълб и раменете ви са отпуснати

Натиснете краката обратно надолу и задръжте за 5-8 вдишвания

 3. Стил котка-крава

 Коленичете от всички страни с колене на ширината на бедрата

Ръцете са точно под раменете, пръстите на краката са свити

Вдишайте, повдигнете гърдите си, навийте опашната кост нагоре

Издишайте, извийте гърба си и завъртете таза надолу

С дишането гръбнакът тече

Динамично упражнение 5-8 серии, възстановяване

 4. Поза Кобра

Легнете по корем с ръце от двете страни на гърдите и изправени крака

Вдишайте, повдигнете гърдите си нагоре, издишайте, натиснете ръцете си на пода

Изпънете гърдите си нагоре, натиснете задната част на краката си надолу и отпуснете раменете си

Лумбална екстензия. Задръжте 5-8 вдишвания. Възстановяване

5. Поза риба

Седнете и застанете с изправени крака пред вас и легнете по гръб

Поставете ръцете си на лактите, с върховете на пръстите към бедрата

Вдишайте, повдигнете гърдите си, главата назад

Издишайте, отпуснете раменете си и натиснете бедрата надолу

Задръжте за 5-8 вдишвания, възстановете

6. Тип колело

Легнете по гръб със свити колене и пети близо до бедрата

Дръжте ръцете си близо до главата, върховете на пръстите към раменете

Вдишайте разтягане на гръбначния стълб, издишайте натиснете ръката към колелото

Използвайте ръцете и краката си. Избутайте бедрата нагоре

Отворете гърдите, задръжте за 5-8 вдишвания, възстановете

 7. Изпънете краката си на гърба

 Легнете по гръб с ръце отстрани

Повдигнете краката си нагоре и бедрата си перпендикулярно на пода

Издишайте, избутайте краката си изправени нагоре, коленете изправени

Вдишайте леко огънете коленете си и отпуснете краката

Изпълнете 5-8 серии динамични упражнения с дишане

8. Тип плуг

Легнете по гръб с ръце отстрани и събрани крака

Вдишайте и повдигнете краката си перпендикулярно на пода

Издишайте и продължете да повдигате бедрата си нагоре и назад с краката

Торсът е перпендикулярен на земята, гръбначният стълб е изпънат, а седящите кости са повдигнати

Изправете краката си, насочете краката си и подпрете гърба си с ръце

Задръжте за 5-8 вдишвания и бавно се върнете в корема

9. Мъртъвна поза

Легнете по гръб с крака на ширината на бедрата и изправени пред вас

Поставете ръцете си отстрани, дланите обърнати нагоре

Пръстите на краката естествено излизат навън и цялото тяло се отпуска

Затворете очи и медитирайте за 3-5 минути