Новини - 9 ефективни повдигания на дупето, които ще ви помогнат да получите красиво дупе и страхотно тяло

Повечето момичета мечтаят да имат красиво тяло с красиви бедра и очарователни извивки, нали?

Съвременният стандарт за добро тяло вече не е да отслабваш, а да имаш извито тяло след отслабване, такова тяло ще бъде привлекателно.

С широкото развитие на фитнес културата, много момичета също са влезли във фитнеса, освен че искат да отслабнат, но също така се надяват да получат добра фигура с извивки.

Причината, поради която съвременните хора работят, седенето за дълго време всеки ден прави първоначалната грозна форма на дупето по-деформирано, в плоско дупе или „дупе на баба“.

Повечето момичета особено обичат да ядат сладка храна и гореща тенджера и друга висококалорична храна, което води до телесни мазнини, натрупване на мазнини в талията и корема и задните части и краката на долната част на тялото, като по този начин прави тялото ви дебело и подуто.

За да имаме стегната и красива извивка на тялото и да развием пълни бедра, трябва да започнем от няколко аспекта:

Първият аспект: загуба на мазнини

При затлъстелите хора те не само напълняват около бедрата, те натрупват мазнини по цялото тяло, което ви кара да изглеждате дебели и подути. Само системната загуба на мазнини и управлението на приема на калории могат да ви накарат да отслабнете. Когато отслабнете и работите върху бедрата си, скоро ще имате красиви извивки на фигурата.

Намаляването на мазнините трябва да започне от следните точки:

1. Контролирайте приема на калории

Като изключите шоколада, сладкишите, леките закуски, млечния чай, горещата тенджера и други висококалорични храни, които обичате да ядете, можете да намалите приема на калории.

Обикновено яжте повече зеленчуци, може ефективно да стимулира стомашно-чревната перисталтика, да подобри храносмилането и усвояването на тялото, така че метаболизмът на тялото ви да може да се подобри.

2, упражнения за намаляване на мазнини четка мазнини

Ежедневно можем да изгаряме мазнини чрез бягане, плуване, катерене, колоездене и други ефективни спортове, за да ускорим изгарянето на телесните мазнини. Всяко упражнение достига 45 минути, можете да получите добър ефект на мазнина на четката.

Можете също така да скачате на въже, да скачате с крикове или интервални тренировки HIIT, Табата тренировки и т.н. са ефикасни упражнения за изгаряне на мазнини, които ви позволяват да отслабнете бързо.

3. Откажете се от лошия навик да седите

През повечето време телесните ни мазнини и ежедневните ни навици имат много общо с това. Твърде дългото седене не само ще ви надебелее, но и ще направи бедрата ви плоски или голямо дупе.

Да се отървем от заседналите навици е нещо, което трябва бавно да коригираме, защото човешката инерция ще ви накара да отидете в зоната на комфорт и да откажете да спортувате.

Вторият аспект: тренировка на бедрата

Ако искате да имате добра форма на дупето, тренировката на дупето е много важна. Тренировката за бедрата обикновено се комбинира с тренировка за крака, която може да укрепи мускулната група на долните крайници, ефективно да подобри метаболизма на тялото, но също така да постигне ефекта на оформяне и намаляване на мазнините.

Най-важната част от тренировката за тазобедрена става е тренировката на глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимус, който напълно стимулира бедрените мускули и подобрява мускулната маса, така че тялото ни да стане по-оформено и добре изглеждащо.

Спазването на тренировките за бедрата може ефективно да повдигне линията на бедрата, така че визуално да видим, че краката са по-дълги, така че да имаме добре пропорционално тяло, както и да имаме добро дупе и дълги крака.

Настоявайте да правите тренировка за тазобедрена става, може да повиши мускулната сила на долната част на тялото, така че тазът ви да е подобрен и укрепен, да облекчи болките в гърба на тялото, да облекчи натиска, причинен от дългото седене, да ускори кръвообращението на тялото.