В днешната ера, загрижена за здравето, отслабването се е превърнало в цел, преследвана от много хора. Бягането е най-разпространеният начин за отслабване, който е подходящ за повечето спортове.

И така, как бягането може да постигне идеалния ефект на отслабване за кратък период от време? Ето 8-седмична програма за бягане за отслабване.

1-2 седмична програма за бягане: бързо ходене, комбинирано с джогинг

Преди да започнете да бягате, направете някои прости подготвителни дейности, като ходене, загрявка и т.н. През първите 1-2 седмици можем да използваме комбинация от бързо ходене и джогинг, за да намалим трудността на тренировката, така че да е по-лесно да се придържате към него и постепенно да подобрите сърдечно-белодробната функция и атлетичните способности, като например: бързо ходене за 5 минути, джогинг за 5 минути, повторете, придържайте се към 50-60 минути всеки път.

3-4 седмичен план за бягане: Преход към редовен джогинг

Започвайки от третата седмица, нашите атлетични способности се подобряват и можем да преминем към еднообразен джогинг, тоест бягане с постоянна скорост от 6-8 километра в час.

През третата седмица времето за бягане може постепенно да се увеличи до 30-40 минути, а останалото е 1-2 дни в седмицата. През четвъртата седмица можете подходящо да увеличите времето за бягане до около 40-50 минути.

Програма за бягане от 5 до 6 седмици: Бягане в комбинация с клекове

През петата и шестата седмица можем да добавим клякане на базата на бягане, което може да укрепи мускулната група на тялото и да подобри основната метаболитна стойност, за да постигнем по-добър ефект на отслабване.

Специфичният начин е да бягате за 10 минути и след това да организирате 20 клякания, повторете, придържайте се към около 40 минути, бягане надолу, общият ви брой клякания около 80.

7-8 седмичен план за бягане: джогинг + бързо бягане

През седмата и осмата седмица можем да използваме комбинацията от джогинг и бързо бягане. Това е високоинтензивна интервална тренировка, която може бързо да увеличи сърдечната честота, да поддържа тялото на високо метаболитно ниво след тренировка и да продължи да изразходва калории, за да постигне по-добър ефект на изгаряне на мазнини.

Конкретният начин е да бягате 5 минути, да бягате бързо 1 минута, да повторите и да се придържате към около 4 цикъла.

Чрез тази 8-седмична програма за отслабване при бягане, комбинирана с научно управление на диетата, можете не само да постигнете идеалния ефект на отслабване, но и да подобрите физиката си, да подобрите физическата си форма и да направите тялото си по-стегнато след отслабване.